Banyak hal berkontribusi pada kekuatan otot, dan meskipun ukuran otot adalah yang paling jelas, ada faktor-faktor lain yang bahkan lebih penting. Mungkin yang paling penting adalah sistem saraf pusat, yang bertanggung jawab untuk transmisi impuls ke otot Anda. Tegangan yang ditempatkan pada SSP berbanding lurus dengan beban yang Anda coba angkat, sehingga semakin berat Anda berlatih, semakin besar respons SSP. Sebelum memulai program pelatihan apa pun, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Rekrutmen Unit Motor
Unit motor adalah unit khusus di dalam otot yang menginervasi, atau mengaktifkan, sejumlah serat otot. Serat berkontraksi, menghasilkan kekuatan sebagai respons terhadap stres, sehingga unit motor memberi sinyal pada serat untuk berkontraksi, yang merupakan asal kekuatan otot Anda. Penelitian dari Institut Budaya Fisik Soviet telah menunjukkan bahwa pelatihan dengan beban lebih dari 90 persen dari satu pengulangan maksimum Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah unit motor yang diaktifkan, serta memicu respons hormon anabolik dari sistem endokrin Anda..
Beri Kode Pengkodean
Jumlah unit motor tidak hanya berdampak pada kemampuan Anda untuk menghasilkan kekuatan, tetapi tingkat di mana Anda mengaktifkan unit motor juga berperan. Ini disebut sebagai pengkodean laju, dan semakin cepat Anda mengaktifkan unit motor, semakin cepat Anda menghasilkan kekuatan. Atlet dengan tingkat pengkodean tingkat tinggi sering disebut sebagai bahan peledak, dan ini adalah kualitas yang dituntut oleh banyak olahraga, dari trek ke seni bela diri campuran. Kualitas ini paling baik dilatih dengan kombinasi mengangkat beban berat dan memindahkan beban yang sedikit lebih ringan dengan sangat cepat. Berlatih dengan 90 persen atau lebih dari satu-pengulangan maksimum Anda, atau setidaknya 80 persen dari satu-pengulangan maksimum Anda dan cobalah dan pindahkan beratnya secepat mungkin tanpa mengorbankan teknik.
Koordinasi
Dalam mengangkat, ada dua jenis koordinasi. Koordinasi antar-otot, yang merupakan kemampuan Anda untuk mengoordinasikan banyak otot dalam tugas yang berkaitan dengan keterampilan, seperti setiap pengangkatan, dan koordinasi intra-otot, atau kemampuan Anda untuk mengoordinasikan pola penembakan dari serat-serat individual Anda dalam otot untuk tampil dalam suatu cara yang optimal, atau setidaknya sejauh mana serat diaktifkan sesuai perintah Anda. Semakin besar tingkat kedua yang Anda miliki, semakin banyak yang dapat Anda angkat, karena Anda tidak hanya mendapatkan lebih banyak kekuatan dari setiap otot, tetapi juga total kekuatan yang lebih besar karena otot-otot Anda bekerja bersama dengan lebih efisien. Ini juga membutuhkan pelatihan lebih dari 90 persen dari maksimum satu-pengulangan Anda.
Sinkronisasi
Sementara unit motor menyala berdasarkan beban pelatihan, dan serat direkrut berdasarkan kebutuhan, pengangkat elit tidak hanya menunjukkan peningkatan lebih besar dalam ukuran serat otot berkedut cepat, tetapi kemampuan untuk merekrut secara selektif. Karena serat biasanya direkrut pada basis terkecil hingga terbesar, kemampuan untuk secara selektif merekrut serat kedutan cepat disebut sebagai sinkronisasi. Kemampuan ini memungkinkan atlet elit untuk menghasilkan kekuatan yang lebih besar lebih efisien, atau setidaknya lebih cepat. Kemampuan ini juga dilatih paling efektif dengan beban latihan lebih dari 85 persen.
