Buah dan sayuran memiliki banyak manfaat kesehatan, jadi Anda mungkin berpikir bahwa satu atau dua gelas jus jeruk per hari hanya bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, ini mungkin bukan masalahnya. Walaupun jus jeruk mengandung banyak vitamin dan mineral, jus ini juga padat kalori, artinya mudah dikonsumsi terlalu banyak dan menghambat penurunan berat badan.
Penghitungan Kalori
Satu porsi jus jeruk 8 ons mengandung 110 kalori, 96 diantaranya berasal dari gula. On ons untuk ons, ini hanya sedikit kurang dari susu coklat, limun, cola, dan minuman energi manis. Pedoman Departemen Pertanian AS menyatakan bahwa pria dewasa membutuhkan antara 2.000 dan 3.000 kalori per hari untuk pemeliharaan berat badan, sementara wanita membutuhkan 1.600 hingga 2.400. Ini berarti hanya satu gelas jus jeruk menyumbang 3, 6 persen hingga 6, 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Gula Licik
Salah satu kerugian utama dari minum jus jeruk ketika mencoba menurunkan berat badan adalah kandungan gula. Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah, yang dapat menghambat penurunan berat badan Anda. Selain itu, ahli gizi Dr. Jonny Bowden mencatat bahwa jika dibandingkan dengan jenis gula lain, fruktosa - gula yang ditemukan dalam jus - berubah menjadi lemak lebih cepat.
Mitos Juicing
Diet khusus jus, atau puasa jus, adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan sambil membersihkan tubuh Anda. Anda mungkin tergoda untuk mencoba diet puasa menggunakan jus jeruk, tetapi ini akan menjadi kesalahan. Jus tidak buruk, tetapi menggunakannya sebagai pembersih tidak ada gunanya, Stella L. Volpe dari Departemen Ilmu Gizi di Universitas Drexel mengatakan kepada majalah "Cosmopolitan". Minum jus tidak membuat Anda kenyang, kata profesor Barry Popkin dari Departemen Nutrisi di University of North Carolina dalam sebuah wawancara dengan "Daily Telegraph." Anda dapat memiliki segelas jus penuh gula namun lapar dalam beberapa jam, membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan di siang hari.
Menemukan Saldo
Jus jeruk bisa menjadi bagian dari diet penurunan berat badan Anda, tetapi karena terlalu banyak dikonsumsi dan tidak membuat Anda kenyang, mungkin yang terbaik adalah menghindari jus. Untuk camilan yang lebih mengenyangkan, namun manis alami, makan jeruk. Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang terkandung dalam jus tetapi dengan serat tambahan, yang membuat Anda merasa kenyang.
