Mengurangi tonjolan perut terjadi karena kombinasi strategi diet dan olahraga. Mengonsumsi banyak junk food, minum alkohol - terutama bir - dan menjalani gaya hidup yang tak terelakkan akan menyebabkan perut buncit. Bahkan jika Anda aktif dan berusaha sehat, ada beberapa poin penting yang mungkin Anda lewatkan untuk mengurangi lemak di sekitar perut Anda. Perlu diingat bahwa pengurangan spot adalah mitos, dan bahwa mengubah gaya hidup sehat akan mengurangi keseluruhan lemak tubuh Anda, bukan hanya lemak perut Anda.
Langkah 1
Makanlah beragam makanan sehat, termasuk banyak pilihan sayuran. Setiap makan harus memiliki satu porsi protein, seperti daging tanpa lemak, telur atau ikan; porsi kecil karbohidrat seperti biji-bijian, kentang, buah-buahan; dan satu porsi kecil lemak, yang bisa termasuk kacang-kacangan, susu, kelapa atau minyak zaitun. Selain itu, setiap makanan harus mencakup satu porsi liberal sayuran berserat, termasuk brokoli, asparagus, seledri, alpukat, tomat, kacang polong salju, bayam dan kacang-kacangan. Serat ini dapat membantu mengurangi kembung di perut Anda dan meningkatkan pencernaan Anda.
Langkah 2
Minum banyak air. Bagi kebanyakan orang, 2 hingga 3 liter sehari akan memastikan bahwa tubuh Anda berfungsi pada tingkat optimal dan tidak berpegangan pada hormon stres tingkat tinggi. Hormon stres, seperti kortisol, dilepaskan sebagai respons terhadap stres fisik, mental, dan emosional. Ini menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak di daerah perut, menyebabkan efek "ban serep". Menjaga terhidrasi memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan pencernaan Anda, yang berarti bahwa kebutuhan nutrisi tubuh Anda terpenuhi lebih efektif. Anda juga akan merasa kenyang lebih lama setelah makan jika Anda memasukkan satu atau dua gelas air saat Anda makan, mengurangi kemungkinan Anda mengemil makanan yang menggemukkan.
Langkah 3
Berolahraga secara teratur. Tidak ada jalan lain - jika Anda ingin kehilangan lemak, Anda harus bergerak. Jika Anda sudah sangat lama duduk, mulailah dengan berjalan. Setelah Anda melakukan beberapa kali jalan kaki seminggu selama sekitar sebulan, lihatlah bergabung dengan gym. Mintalah seorang pelatih mengajak Anda berkeliling dan mengajari Anda cara menggunakan mesin, dan cara mengangkat beban. Menambahkan latihan resistensi, seperti latihan angkat berat atau berat badan, ke rutinitas olahraga Anda akan membantu Anda mengurangi lemak perut dan mengencangkan otot inti Anda untuk perut rata. Jika keanggotaan gym tidak cocok untuk Anda, Anda dapat menggunakan rutinitas olahraga berat badan, lari, berenang, bersepeda, atau olahraga tim untuk berolahraga teratur.
Tip
Peringatan
Jangan pernah melakukan olahraga berat tanpa pemanasan, karena ini dapat menyebabkan cedera.
