Lihatlah majalah apa pun atau dengarkan iklan televisi dan radio, dan Anda pasti akan dibanjiri oleh alat bantu diet seperti pil penurun berat badan, getar dan program yang menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Sementara beberapa alat bantu diet dapat membantu penurunan berat badan, gagal untuk membuat perubahan gaya hidup yang signifikan hampir pasti akan menghasilkan tubuh Anda mendapatkan kembali kelebihan ekstra. Selain itu, penurunan berat badan yang cepat melalui penggunaan bantuan diet dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Kehilangan lima pound selama periode tiga minggu adalah tingkat penurunan berat badan yang aman dan, lebih baik lagi, Anda bisa melakukannya secara alami.
Berolahraga secara teratur
Olahraga sangat penting tidak hanya untuk tujuan penurunan berat badan Anda tetapi untuk kesehatan Anda secara umum. Saat berolahraga, Anda mengurangi risiko terkena Diabetes Tipe II, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi, selain juga membakar kalori. Karena 3.500 kalori menghasilkan satu pon, Anda harus membakar minimum 17.500 kalori selama periode tiga minggu untuk menurunkan lima pound. National Institutes of Health merekomendasikan agar orang dewasa berpartisipasi dalam 2 ½ jam latihan aerobik setiap minggu untuk mempertahankan otot dan menurunkan berat badan.
Ubah Diet Anda
Meskipun rekomendasi untuk "makan sehat" adalah saran umum penurunan berat badan, terlalu mudah untuk membuat pilihan yang salah secara tidak sengaja. Misalnya, memilih salad lebih sehat daripada memilih hot dog, tetapi menumpuk di salad dressing mengubah makan siang sadar kesehatan Anda menjadi mimpi buruk yang sarat kalori. Jika "makanan sehat" tradisional tidak memuaskan selera Anda, pertimbangkan untuk memodifikasi makanan yang Anda sukai untuk mengurangi kandungan kalori dan lemaknya tanpa mengorbankan rasanya. Pilihlah kulit gandum di atas pizza Anda dan tambahkan banyak sayuran daripada daging berminyak; atau coba memanggang makanan yang sebelumnya Anda goreng. Ditambah dengan olahraga, pengganti makanan sehat dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Minum air
Sementara makan jenis makanan yang tepat dan berolahraga adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan, kalori cair dapat dengan cepat bertambah dan merusak diet Anda. Menurut University of Wisconsin Green Bay, 21 persen kalori harian rata-rata orang Amerika berasal dari cairan. Tidak hanya air yang bebas kalori, tetapi juga membantu tubuh memetabolisme lemak yang tersimpan dan meningkatkan penurunan berat badan. Meskipun diet soda mungkin tampak menggoda karena kekurangan kalori, tetaplah minum air putih. Minuman diet mengandung pemanis palsu yang dapat mengkondisikan tubuh Anda untuk menginginkan gula — membuatnya sulit bagi Anda untuk menahan sabotase terhadap diet Anda dengan makanan manis.
Ubah Kebiasaan Anda
Cara Anda makan bisa menjadi sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Jika Anda seorang penjarah makanan kronis, Anda mungkin menghindari kalori dalam satu kali makan hanya untuk makan malam di makan berikutnya. Selain itu, menghilangkan asupan makanan membuat Anda lebih mungkin untuk membuat pilihan yang tidak sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar Anda makan perlahan untuk menghindari makan berlebihan, rencanakan makanan sehat lebih awal daripada pada menit terakhir dan evaluasi apakah Anda benar-benar lapar sebelum duduk untuk camilan atau makan. Bahkan perubahan gaya hidup moderat dapat secara signifikan mengurangi konsumsi kalori harian Anda dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
