Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi seperti asam docosahexaenoic, atau DHA, dan asam eicosapentaenoic, atau EPA. The American Heart Association merekomendasikan suplementasi minyak ikan setiap hari 0, 5-1, 5 gram untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular tertentu. Selain itu, organisasi juga merekomendasikan dua porsi ikan diet per minggu. Banyak yang mengonsumsi suplemen minyak ikan mengeluh kembung dan sendawa berlebih dengan rasa amis.
Asam Lemak Omega
Karena tubuh kita tidak dapat mensintesis asam lemak esensial; Asam lemak omega-6 dan omega-3 sebagian besar diperoleh dari sumber makanan. Asam lemak digunakan untuk berbagai proses biologis seperti pembentukan membran sel, sintesis hormon, dan energi. Diet orang Amerika biasanya menyediakan omega-6 14-25 kali lebih banyak daripada asam lemak omega-3. Bukti menunjukkan bahwa asupan asam lemak omega-6 dan omega-3 yang lebih seimbang adalah optimal. Asam lemak omega-3 termasuk asam alfa-linolenat, atau ALA, DHA, dan EPA. ALA dapat ditemukan dalam minyak yang diproduksi oleh biji, kacang-kacangan, dan sayuran. Meskipun ALA dapat dikonversi di dalam tubuh menjadi EPA dan DHA dalam jumlah terbatas, mereka sebagian besar berasal dari sumber ikan seperti makarel, trout danau, herring, sarden, tuna albacore, dan salmon.
Manfaat Minyak Ikan
Studi klinis telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko yang terkait dengan penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu. Asam lemak omega-3 juga terbukti mengurangi peradangan yang bermanfaat bagi penderita artritis. Asam lemak juga telah dipelajari untuk peran mereka dalam meningkatkan kognisi dan memori.
Kembung
Pasien yang menggunakan suplemen minyak ikan sering mengeluh kembung dan kelebihan gas lambung dalam waktu singkat setelah mengonsumsi suplemen. Meskipun mekanisme pasti dari produksi gas berlebih tidak diketahui, telah berspekulasi bahwa minyak ikan, seperti makanan berlemak lainnya, merangsang sekresi asam lambung dan proses pencernaan yang melepaskan gas. Sayangnya, pelepasan gas berlebih yang dihasilkan melalui sendawa sering meninggalkan rasa yang tidak enak. Prevalensi dan kembung tampaknya bervariasi berdasarkan individu dan produk minyak ikan tertentu yang digunakan.
Opsi Minyak Ikan
Formulasi baru dari suplemen minyak ikan telah terbukti menghilangkan atau mengurangi aftertaste yang mencurigakan. Karena bersendawa berasal dari gas berlebih di saluran pencernaan bagian atas, menunda pencernaan sampai lebih jauh di saluran pencernaan dengan membekukan kapsul minyak ikan atau menggunakan produk yang dilapisi enterik telah disarankan. Pasien juga telah melaporkan bahwa mengambil kapsul minyak ikan dengan makanan juga mengurangi kejadian kembung.
Tindakan pengamanan
Minyak ikan dapat mengganggu obat-obatan tertentu dan memperburuk kondisi kesehatan yang ada. Dalam keadaan tertentu, minyak ikan dapat meningkatkan risiko gangguan pendarahan. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen minyak ikan.
