Menambah berat badan di daerah perut bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan tidak menarik, tetapi jika lemak itu bukan jenis yang "bisa dijepit" tepat di bawah kulit Anda, itu juga bisa berbahaya. Lemak visceral - lemak perut bagian dalam yang memberi beberapa wanita bentuk apel - memiliki hubungan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Berita baiknya adalah ketika Anda menurunkan berat badan melalui program gabungan diet sehat dan olahraga teratur, Anda akan mulai menurunkan berat badan di perut terlebih dahulu.
Perubahan Hormonal Wanita
Hormon Anda berfluktuasi sepanjang bulan, dan banyak wanita mengalami kenaikan berat perut dengan menstruasi mereka - di mana saja dari 3 hingga 10 pound, kata Blue Ridge Obstetrics. Anda dapat mengatasi retensi cairan ini dengan menghindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, lemak, garam atau kafein.
Peningkatan berat badan yang lebih berbahaya terjadi pada wanita saat mereka mendekati dan memasuki masa menopause. Kombinasi penurunan estrogen dan peningkatan testosteron menggeser lemak ke arah perut dan menjauhi pinggul, membuat Anda lebih sedikit berbentuk buah pir daripada apel. Dokter Anda mungkin menyarankan terapi hormon, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup juga dapat membantu Anda mengurangi lemak perut.
Makeover Diet untuk Kenaikan Berat Badan
Anda tidak dapat menurunkan berat badan hanya di perut, tetapi jalan terbaik untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan adalah membuang makanan yang tidak sehat dan makan makanan bergizi yang diisi dengan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Ketika Anda membersihkan diet, minuman manis seperti soda dan teh yang dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi harus menjadi yang pertama, karena mereka memiliki kaitan langsung dengan lemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation pada tahun 2009. Tukar minuman ini dengan air, baik polos atau berkilau, dibumbui dengan lemon segar, jeruk nipis atau beri.
Kehilangan biji-bijian olahan - makanan "putih" seperti roti, roti gulung, dan pasta - dari makanan Anda juga, untuk menurunkan berat badan di perut. Mengganti biji-bijian utuh seperti roti gandum dan pasta, beras merah, millet dan oatmeal, yang berhubungan dengan pengurangan lemak perut visceral, para peneliti melaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2010.
Dua nutrisi yang membantu Anda menurunkan berat perut adalah protein tanpa lemak dan serat. Memiliki protein berkualitas seperti ikan, daging tanpa lemak, susu atau telur pada setiap kali makan berdampak pada persentase lemak tubuh pusat, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Nutrition & Metabolism pada 2012. Dan, untuk setiap 10 gram serat larut yang Anda menambah diet Anda, Anda bisa mengurangi lemak perut hingga hampir 4 persen, lapor penulis studi besar yang diterbitkan di Obesity pada 2012. Sumber makanan terbaik serat larut termasuk kacang-kacangan, gandum, kubis Brussel, jeruk, apel, pir dan biji rami.
Latihan Rutin untuk Wanita
Gaya hidup yang kurang gerak dapat menyebabkan kenaikan berat badan di perut, tetapi lemak perut berespons baik terhadap olahraga dan latihan kekuatan, menurut Harvard Medical School. Anda memerlukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang sehari, kata Harvard, dan mungkin sebanyak 60 menit untuk menurunkan berat badan. Jenis latihan ini termasuk jalan cepat; persepedaan; aerobik air; tenis ganda; tarian; dan golf, di mana Anda berjalan dan membawa tas Anda sendiri; kegiatan sehari-hari seperti memotong rumput dan menyapu daun. Untuk latihan kekuatan, gunakan timbangan atau band resistensi. Sementara sit-up dapat membantu Anda mengencangkan perut Anda, mereka tidak akan menghilangkan lemak perut, kata Harvard.
Manajemen Stres untuk Kenaikan Berat Badan
Lemak perut Anda mungkin juga berasal dari stres. Kehilangan pekerjaan, khawatir tentang keuangan atau merawat orang tua yang menua dapat mengirim tingkat kortisol Anda, hormon stres, melalui atap. Sel-sel lemak sangat reseptif terhadap kortisol, dan area perut Anda memiliki lebih banyak sel-sel ini daripada bagian lain dari tubuh Anda. Kadar kortisol yang meningkat secara langsung dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan perut, terutama jika Anda merespons stres dengan mengonsumsi makanan "kenyamanan" tidak sehat seperti makanan yang dipanggang. Gunakan teknik manajemen stres seperti yoga, pernapasan dalam, berjalan, mendengarkan musik atau mewarnai untuk membantu Anda melewati bagian-bagian stres yang mungkin memicu kenaikan berat badan di perut Anda.
