Sementara jari yang patah mungkin terdengar seperti cedera kecil, itu sebenarnya bisa sangat serius. Tulang di jari-jari Anda memungkinkan Anda melakukan banyak tugas sehari-hari dan memegang berbagai benda, dan mematahkannya dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa. Jika Anda mencurigai jari Anda patah, segera kunjungi dokter, karena jari Anda mungkin harus dipasang kembali, belat, atau bahkan dioperasi. Namun, bahkan dalam kasus yang paling serius, jari yang patah seharusnya tidak menghentikan Anda dari berolahraga, asalkan Anda tetap berpegang pada pedoman tertentu.
Pelatihan Tubuh Bagian Bawah
Singkirkan jongkok, lift mati, dan latihan apa pun yang melibatkan beban yang mencengkeram, tetapi tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa melakukan latihan berat badan. Cobalah latihan berat badan satu-kaki seperti squat, reverse lunges dan lift satu kaki mati. Menurut spesialis olahraga korektif Mike Robertson, ini membantu membangun otot dan kekuatan tubuh bagian bawah, serta meningkatkan keseimbangan dan persepsi Anda tentang bagian tubuh yang berdekatan di sekitar sendi lutut Anda.
Pelatihan Tubuh Bagian Atas
Anda mungkin menemukan latihan tubuh bagian atas cukup sulit pada awalnya. Seperti halnya pelatihan tubuh bagian bawah, hindari latihan yang melibatkan mencengkeram apa pun; jadi hilangkan variasi baris atau pull-up, bersama dengan latihan dumbbell dan barbel. Namun, Anda harus baik-baik saja untuk melakukan beberapa latihan penekanan dengan mesin penekanan dada atau bahu, karena Anda dapat menggunakannya dengan telapak tangan terbuka. Jika Anda ingin melatih otot-otot punggung, cobalah latihan seperti baris, tarik-turun dan tarik wajah hanya menggunakan tangan Anda yang tidak terluka.
Pelatihan Kardiovaskular
Kecuali jika Anda menggunakan lonceng ketel dan sirkuit berat untuk latihan kardiovaskular, rutinitas kardio Anda seharusnya relatif tidak terpengaruh oleh jari Anda yang patah. Latihan di atas sepeda, treadmill atau stepper harus baik-baik saja. Demikian juga, kegiatan di luar ruangan seperti berjalan dan jogging tidak akan menimbulkan masalah bagi Anda. Jika Anda lebih suka untuk meningkatkan pelatihan kardio Anda, mainkan olahraga seperti sepak bola yang tidak melibatkan banyak penggunaan lengan Anda.
Rehabilitasi
Setelah rasa sakit mereda dari jari Anda, lakukan beberapa latihan penguatan khusus padanya. Satu set pegangan tangan ideal untuk ini - mulai dengan set cahaya, bekerja hingga menutup grippers selama 20 pengulangan. Ketika Anda bisa melakukan ini, beralihlah ke satu set gripper yang lebih berat dan coba latihan spesifik tangan lainnya seperti pegangan pull-up - di mana Anda menahan berat badan Anda dari bar pull-up selama mungkin - atau lakukan beberapa latihan dumbbell dan barbell Anda menggunakan beberapa pegangan tebal.
