Ada banyak minuman dan makanan yang meningkatkan detak jantung. Anda bahkan mungkin mengalami jantung berdebar dan gejala jantung lainnya setelah mengonsumsi produk-produk ini. Dalam kebanyakan kasus, efek samping seperti itu akan berlalu dengan cepat, tetapi Anda mungkin ingin berhati-hati dalam mengonsumsi sejumlah besar produk ini.
Tip
Cukup banyak makanan dapat meningkatkan detak jantung Anda, terutama jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah berlebihan. Makanan yang meningkatkan denyut jantung termasuk cokelat, produk berkafein dan monosodium glutamat.
Kesehatan dan Diet Jantung
Menurut Mayo Clinic, detak jantung istirahat normal berkisar antara 60 dan 100 detak per menit. Namun, detak jantung yang sehat juga bisa jauh lebih rendah. Sebagai contoh, seorang atlet yang sehat mungkin memiliki detak jantung mendekati 40 denyut per menit.
Denyut jantung dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kesehatan kardiovaskular, kondisi mental, kebugaran, ukuran tubuh dan obat apa pun yang diminum. Bahkan faktor eksternal, seperti suhu udara, dapat memengaruhi detak jantung Anda.
Makanan dan minuman yang Anda konsumsi juga dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda. Harvard Health Publishing mengatakan bahwa terlalu banyak kafein, cokelat, dan alkohol semuanya merupakan penyebab palpitasi. Mayo Clinic juga merujuk pada MSG (monosodium glutamate) sebagai penyebab potensial jantung berdebar.
Makanan yang menyebabkan jantung berdebar seringkali merupakan makanan yang sama yang meningkatkan denyut jantung. Ketika detak jantung Anda meningkat terlalu banyak, itu dikenal sebagai takikardia.
Takikardia bisa normal, tetapi dalam kasus lain, dapat menyebabkan berbagai masalah. Ini termasuk masalah seperti pusing, nyeri dada atau sesak, sesak napas, kelelahan dan pingsan. Jika Anda secara teratur mengalami takikardia, dokter Anda mungkin akan meminta Anda untuk melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup untuk membantu mengurangi gejala Anda.
Minuman Yang Meningkatkan Detak Jantung
Menurut sebuah penelitian Oktober 2014 dalam jurnal Trends in Endocrinology and Metabolism , makanan dan minuman yang mengandung kafein berpotensi menyebabkan berbagai efek samping. Baik itu kopi, teh, minuman berenergi atau produk berkafein lainnya, semua minuman ini berpotensi meningkatkan detak jantung. Mereka juga dapat menyebabkan efek samping lain, seperti sakit kepala, mual dan kecemasan.
Yang sedang berkata, asupan kafein moderat (yaitu sekitar 400 miligram per hari) biasanya tidak terkait dengan efek samping seperti itu. Faktanya, menurut penelitian September 2013 di Journal of American College of Cardiology , sekitar dua hingga tiga cangkir kopi per hari dianggap sehat - dan bahkan berpotensi menguntungkan.
Tren dalam studi Endokrinologi dan Metabolisme melaporkan bahwa jumlah kafein berikut dapat ditemukan dalam porsi 8 ons minuman yang biasa dikonsumsi ini:
- Kopi tetes: 95 hingga 330 miligram
- Kopi instan: 30 hingga 70 miligram
- Teh hitam: 40 hingga 74 miligram
- Teh hijau: 25 hingga 50 miligram
- Teh oolong: 21 hingga 64 miligram
- Pasangan Yerba: 65 hingga 130 miligram
- Minuman berenergi: 33 hingga 400 miligram
Keragaman di antara produk-produk ini berarti bahwa hanya dua cangkir kopi tetes dapat melebihi asupan kafein harian yang Anda rekomendasikan, sementara lebih dari lima cangkir teh masih berada dalam kisaran sedang.
Namun, itu juga berarti bahwa orang yang mengalami efek samping kardiovaskular setelah mengonsumsi kafein mungkin tidak perlu menghilangkan produk berkafein dari diet mereka. Solusinya mungkin hanya dengan mencoba mengonsumsi produk yang berbeda, seperti kopi instan, bukan kopi tetes.
Makanan Yang Meningkatkan Detak Jantung
Meskipun cokelat dapat dikaitkan dengan minuman dan makanan penutup, cokelat juga mengandung kafein. Dalam jumlah kecil, cokelat dapat membantu memodulasi sistem kekebalan dan kardiovaskular. Biasanya, efeknya pada kesehatan jantung hanya positif, karena mengandung berbagai antioksidan yang bermanfaat.
Namun, menurut tinjauan Januari 2018 dalam jurnal Frontiers in Bioscience , terlalu banyak cokelat dapat menyebabkan masalah kardiovaskular. Masalah kardiovaskular ini berasal dari kandungan kafein dalam biji kakao, sehingga kemungkinan Anda mengalami efek samping akan didasarkan pada jumlah dan jenis cokelat yang Anda konsumsi. Cokelat telah diketahui menyebabkan masalah seperti takikardia, jantung berdebar, fibrilasi atrium, dan takiaritmia (denyut jantung cepat dan tidak normal).
Tren dalam studi Endokrinologi dan Metabolisme melaporkan bahwa banyak orang sering sensitif terhadap bahan-bahan yang biasa digunakan dalam produk-produk berkafein. Bahan-bahan ini, termasuk taurine, glucuronolactone, ginseng dan Ginkgo biloba, juga cenderung menyebabkan peningkatan tekanan darah atau takikardia setelah Anda makan atau meminumnya. Banyak dari bahan-bahan tambahan ini seperti cokelat dan mengandung kafein.
MSG, bahan yang digunakan untuk meningkatkan rasa makanan gurih, tidak mengandung kafein. Namun, seperti halnya produk berkafein, Anda mungkin mengalami jantung berdebar dan takikardia setelah memakannya.
Bahan ini telah dilaporkan menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, memerah, berkeringat, sakit dada, mual dan lemah. Konsumsi MSG juga dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, tekanan atau perasaan terbakar di sekitar kepala dan leher Anda. Namun, tidak semua orang mengalami gejala ini. Jika Anda merasa seperti ini setelah makan makanan dengan MSG di dalamnya, Anda mungkin harus menghindari mengkonsumsi aditif ini.
Nutrisi yang Terlibat dalam Kesehatan Jantung
Banyak makanan yang Anda konsumsi membantu mendukung kesehatan jantung Anda. Makanan ini mengandung nutrisi penting yang dapat membantu mengatur tekanan darah Anda, mempertahankan ritme jantung normal dan mendukung aspek-aspek lain dari fungsi jantung yang sehat.
Menurut Food and Drug Administration, makanan dengan kalium dan magnesium bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Kedua nutrisi penting ini mengatur tekanan darah dan mempertahankan fungsi jantung normal. Sodium dan vitamin D juga dapat memengaruhi tekanan darah Anda.
Sodium, khususnya, adalah nutrisi yang harus diperhatikan. Menurut American Heart Association, kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak natrium setiap hari. Alih-alih mengonsumsi 1.500 hingga 2.300 miligram per hari yang disarankan, rata-rata orang Amerika mengonsumsi 3.400 miligram natrium setiap hari.
Konsumsi natrium yang berlebihan diketahui secara luas meningkatkan tekanan darah Anda dan berdampak buruk bagi kesehatan jantung Anda. Pada gilirannya, mengurangi asupan natrium Anda akan menurunkan tekanan darah Anda. Namun, menurut penelitian Maret 2016 dalam jurnal Frontiers in Physiology , menurunkan konsumsi natrium juga meningkatkan detak jantung Anda.
Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam diet seperti mengurangi asupan natrium secara drastis. Walaupun peningkatan dalam denyut jantung mungkin bukan masalah bagi orang sehat, itu bisa berbahaya bagi orang yang memiliki masalah kardiovaskular yang sudah ada sebelumnya.
