Nyeri otot dapat terjadi segera setelah pelatihan sprint, yang dikenal sebagai nyeri otot akut. Nyeri juga dapat dirasakan satu atau dua hari setelah pelatihan, yang dikenal sebagai nyeri otot yang tertunda, atau DOMS. Nyeri otot akut adalah akibat perpindahan cairan dari darah ke jaringan otot sebagai proses penyaringan. DOMS kemungkinan merupakan akibat dari kerusakan otot yang sebenarnya. MedlinePlus merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki rasa sakit yang hebat, atau jika rasa sakit yang melebihi rasa sakit normal bertahan selama lebih dari tiga hari. Ini bisa menjadi pertanda cedera yang lebih serius.
Langkah 1
Regangkan setiap sendi melalui berbagai gerakan setelah latihan. Tahan peregangan selama setidaknya 10 hingga 30 detik dan ulangi. Ini dapat meningkatkan aliran darah ke area yang sakit dan memperbaiki jaringan otot yang rusak.
Langkah 2
Oleskan kompres es ke otot yang sakit setelah peregangan untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Oleskan kantong es berlapis kain ke area yang sakit selama 20 menit.
Langkah 3
Kompres otot yang sakit dengan bungkus atau handuk selama 20 menit. Ini akan membatasi pembengkakan dan rasa sakit yang berlebihan pada kasus DOMS yang lebih parah.
Langkah 4
Tinggikan otot yang sakit di atas jantung untuk membatasi aliran darah ke daerah tersebut. Dalam kasus DOMS yang lebih parah, ini memberikan metode tambahan untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Anda dapat meninggikan area yang sakit sambil mengoleskan kompres es atau mengompres area tersebut dengan handuk.
Tip
Nyeri biasanya terjadi ketika tubuh beradaptasi dengan stimulus latihan baru. Selain peregangan, es, kompresi, dan ketinggian, tubuh perlu menyesuaikan diri dengan tingkat pelatihan baru. Karena itu, teruslah berolahraga, walaupun intensitasnya rendah. Menurut Peak Performance, rasa sakit sebenarnya adalah tanda otot Anda semakin kuat.
