Apa yang Anda minum sebelum, selama dan setelah siklus Anda dapat memiliki dampak luar biasa pada kinerja. Sementara minuman energi komersial dapat memberi Anda dorongan, ada minuman lain yang bekerja juga. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda menentukan minuman berenergi terbaik yang sesuai dengan kebutuhan bersepeda spesifik Anda.
Mulai dengan Air
Sebagai seorang atlet, Anda sudah tahu betapa pentingnya untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air, tetapi jika air seni pagi hari Anda adalah warna jus apel, Anda mungkin tidak cukup minum. Bahkan sedikit mengalami dehidrasi dapat mengganggu kinerja Anda, saran American Council on Exercise. Agar tetap terhidrasi dengan baik, Anda harus minum air meskipun Anda tidak haus. Secara umum, Anda harus mendapatkan 56 hingga 70 ons air sehari. Pastikan untuk minum saat Anda bersepeda juga. Dewan menyarankan 8 ons air setiap 10 hingga 20 menit selama latihan atau kompetisi.
Minuman Olahraga
Minuman olahraga juga akan meningkatkan tingkat energi pengendara sepeda. Jenis minuman ini memberikan hidrasi dan karbohidrat. Natrium dalam minuman olahraga membantu Anda mengalami rehidrasi lebih cepat, menurut American Council on Exercise, sementara karbohidrat mengisi ulang otot-otot Anda dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Seperti halnya air, minuman olahraga dapat dikonsumsi sebelum, selama atau setelah latihan Anda untuk memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan. Anda harus memilih minuman olahraga daripada air untuk energi jika latihan Anda berlangsung lebih lama dari 45 menit atau Anda berkeringat banyak saat bersepeda.
Minuman berenergi
Ketika datang ke minuman energi aktual dan bersepeda, hasilnya beragam. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga melaporkan peningkatan daya tahan dalam kelompok kecil pengendara sepeda setelah minum minuman energi komersial. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa minuman berenergi tidak meningkatkan kinerja.
Minuman energi adalah sumber kafein, dan telah diketahui bahwa mengonsumsi kafein sebelum suatu acara meningkatkan daya tahan tubuh, menurut American College of Sports Medicine. Apakah minuman jenis ini cocok untuk Anda, mungkin Anda akan mencoba-coba.
Susu Coklat Pasca Latihan
Mengisi kembali simpanan energi setelah berolahraga sama pentingnya dengan mendapatkan energi yang Anda butuhkan sebelum dan selama berolahraga. Makanan setelah latihan ini, yang harus mengandung campuran karbohidrat dan protein dan dikonsumsi dalam waktu 30 menit setelah selesai, tidak hanya memulihkan energi tetapi juga membantu perbaikan dan pertumbuhan otot. Susu coklat sama efektifnya untuk meningkatkan energi Anda setelah berolahraga seperti halnya minuman pengganti karbohidrat, menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
