Pelatihan sirkuit memberikan manfaat dari pelatihan kardiovaskular dan latihan kekuatan, membakar lebih banyak kalori per jam daripada angkat besi tradisional. Orang-orang yang melakukan latihan sirkuit intensitas tinggi kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh - dan mendapatkan lebih banyak kekuatan - daripada mereka yang melakukan pelatihan sirkuit intensitas rendah atau latihan daya tahan.
Kalori Yang Terbakar Selama Pelatihan Sirkuit
Melakukan latihan kekuatan dengan istirahat minimal dalam rutinitas latihan sirkuit meningkatkan laju pembakaran kalori, lebih dari angkat besi biasa atau kardio moderat. Dibutuhkan defisit kalori 3.500 untuk kehilangan 1 pon, artinya Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Pelatihan sirkuit dapat membantu Anda membakar kalori secara efisien. Dengan latihan sirkuit intensitas tinggi, Anda dapat membakar dua kali lebih banyak kalori daripada yang akan Anda bakar dengan latihan umum lainnya. Seseorang dengan berat 150 pound membakar sekitar 756 kalori dalam satu jam pelatihan wilayah, menurut Dewan Presiden tentang Kebugaran, Olahraga & Gizi.
Pelatihan Sirkuit
Meskipun beberapa pusat kebugaran menyediakan mesin untuk pelatihan sirkuit, Anda dapat membuat latihan sirkuit Anda sendiri di rumah. Misalnya, lakukan rangkaian latihan beban tubuh termasuk squat, lunges, pushups, pullups, crunches, side lunges, triceps dips dan plank, dan mulai dan akhiri sirkuit dengan jogging di tempat selama 10 menit. Bobot gratis bekerja dengan baik untuk pelatihan sirkuit rumah. Dengan barbel dan set halter dengan bobot berbeda, Anda dapat bergerak cepat dari satu latihan ke yang berikutnya. Pelatihan sirkuit intensitas tinggi membutuhkan langkah cepat dan istirahat minimal, seperti 30 detik, antara set. Teknik ini menantang otot Anda dan menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. Lakukan pengulangan pada tempo yang stabil dan cepat.
Variabel dalam Pembakaran Kalori
Melakukan latihan angkat besi dengan beban yang menantang - beban yang bisa Anda angkat dalam bentuk yang tepat hanya 10 kali - meningkatkan intensitas. Melakukan kardio, seperti tangga, dengan intensitas tinggi di sirkuit Anda juga membantu memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Jumlah kalori yang Anda bakar per jam tergantung pada berat badan Anda serta intensitas olahraga. Jika Anda lebih berat, Anda membakar lebih banyak kalori. Jika Anda tidak mempertahankan intensitas tinggi selama latihan, yang didefinisikan sebagai upaya maksimal 80 persen, Anda membakar lebih sedikit kalori.
Peringatan Latihan Intensitas Tinggi
Latihan intensitas tinggi tidak cocok untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga intensitas tinggi. Lakukan latihan Anda hingga pelatihan sirkuit intensitas tinggi jika Anda baru dalam mengangkat beban. Belajar mengangkat beban dalam bentuk yang benar dan memperhatikan perataan Anda membantu mengurangi risiko cedera. Lakukan pemanasan sebelum latihan sirkuit dengan melakukan kardio lima hingga 10 menit, seperti tangga, berjalan cepat atau berbaris di tempat. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda dan mempersiapkannya untuk aktivitas. Dinginkan di akhir sirkuit Anda dengan berjalan atau bersepeda dengan kecepatan lambat selama lima menit.
