Indeks massa tubuh - BMI - adalah pengukuran yang digunakan oleh dokter untuk mengklasifikasikan pasien sebagai kurus, kelebihan berat badan atau tepat sasaran. Ukuran bingkai tubuh tidak digunakan saat menghitung BMI; sebagai gantinya, Anda bisa mengetahui BMI Anda menggunakan tinggi dan berat badan Anda. Pengukuran BMI tidak memperhitungkan komposisi tubuh atau perbedaan jenis kelamin, sehingga akurasinya masih bisa diperdebatkan.
Kerusakan BMI
BMI didasarkan pada konsep bahwa berat badan Anda harus sebanding dengan tinggi badan Anda. Menggunakan sistem metrik untuk menghitung BMI, Anda akan menggunakan berat badan Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter, kuadrat, menggunakan persamaan ini: BMI =.
Untuk menggunakan pound dan inci, kalikan 703 kali berat Anda dalam pound dibagi dengan tinggi badan Anda dalam inci, kuadrat. Persamaannya adalah: BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci X tinggi dalam inci) X 703.
Untuk pria dan wanita 20 tahun ke atas, BMI ditafsirkan menggunakan kategori ini:
Di bawah 18, 5 = Underweight 18, 5 hingga 24, 9 = Berat Normal atau Sehat 25, 0 hingga 29, 9 = Overweight 30, 0 dan Di Atas = Obese.
Misalnya, persamaan untuk pria 10-inci 5-kaki pada 185 pound adalah: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Dengan BMI 26, 5, pria ini dianggap kelebihan berat badan. Namun, pengukuran BMI tidak memperhitungkan berat air, tulang atau otot. Perlu diingat bahwa otot lebih padat dan beratnya lebih dari lemak, sehingga orang yang sering berlatih kekuatan dapat diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan menurut BMI, namun sebenarnya memiliki berat badan yang sehat.
Hitung Kisaran Berat Badan Ideal Menggunakan Ukuran Bingkai
Faktor-faktor yang memengaruhi berat badan ideal seseorang - IBW - termasuk tinggi, jenis kelamin, usia, kerangka tubuh, jenis tubuh, dan tingkat aktivitas. Karena berat badan berfluktuasi tergantung pada variabel-variabel ini, IBW Anda sebenarnya berada dalam kisaran. Anda dapat mengetahui kisaran IBW Anda menggunakan tinggi badan Anda dan persamaan jenis kelamin tertentu. Pria menggunakan £ 106 sebagai garis dasar untuk 60 inci pertama - 5 kaki - tinggi, dan kemudian menambahkan £ 6 untuk setiap inci lebih dari 5 kaki. Demikian juga, wanita menggunakan £ 100 sebagai garis dasar, dan kemudian menambahkan £ 5 untuk setiap inci lebih dari 5 kaki. Seseorang yang tingginya di bawah 5 kaki akan menggunakan 100 pound sebagai dasar, dan kemudian kurangi 2 pound untuk setiap inci di bawah 5 kaki.
Sebagai contoh, untuk pria yang tingginya 5 kaki 10 inci: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 pound
Dan untuk seorang wanita yang tingginya 5 kaki 8 inci: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 pound
Menurut ahli diet terdaftar dan penulis Timi Gustafson, ukuran kerangka tubuh memengaruhi kisaran berat badan ideal Anda. Metode sederhana dan mudah untuk menentukan ukuran frame Anda adalah pengukuran pergelangan tangan. Lilitkan ibu jari dan jari tengah di sekitar pergelangan tangan Anda, tepat di atas sendi pergelangan tangan. Jika jari-jari tumpang tindih, maka Anda memiliki bingkai kecil. Jika mereka hanya bertemu, maka Anda memiliki bingkai menengah. Jika ibu jari dan jari Anda tidak bertemu, maka Anda memiliki kerangka tubuh yang besar.
Persamaannya memberikan IBW untuk orang dewasa berbingkai sedang. Orang dewasa berbingkai besar akan menambahkan 10 persen ke IBW untuk kisaran target berat badan; sebaliknya, orang dewasa berbingkai kecil akan mengurangi 10 persen.
Sebagai contoh, untuk wanita berbingkai besar dengan tinggi 6 kaki: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 pound. Kisaran IBW-nya adalah 160 hingga 175 pound.
BMI untuk Pria Vs. Perempuan
Pengukuran BMI tidak sempurna. Untuk pria dan wanita, penelitian telah menunjukkan kesalahan ketika BMI digunakan untuk mengklasifikasikan berat badan. Menurut publikasi 2012 di PLoS One, BMI umumnya meremehkan obesitas pada wanita. Dalam penelitian ini, pengukuran BMI dibandingkan dengan hasil pindaian absorptiometri sinar-X energi ganda. Pemindaian DEXA membedakan antara massa tulang dan otot, dan memberikan ukuran tepat persentase lemak tubuh. Hampir setengah dari wanita yang dimasukkan dalam penelitian ini sebenarnya kelebihan berat badan menurut persentase lemak tubuh mereka, namun diklasifikasikan sebagai berat badan normal oleh BMI. Untuk kelompok pria yang berbeda dalam penelitian ini, pengukuran BMI melebihi dan meremehkan obesitas dibandingkan dengan persentase lemak tubuh aktual oleh DEXA.
Persentase lemak tubuh yang sehat berbeda untuk pria dan wanita. Tubuh wanita sebenarnya membutuhkan lebih banyak lemak tubuh untuk mempertahankan menstruasi dan kemampuan untuk memiliki anak. Mempertimbangkan perbedaan fisiologis ini, menggunakan persamaan dan rentang BMI yang sama untuk kedua jenis kelamin mungkin tidak tepat.
Alternatif untuk Menggunakan BMI
Untuk menentukan risiko kesehatan terkait berat badan, Anda bisa menggunakan lingkar pinggang sebagai alternatif untuk BMI. Menurut "Medical News Today, " ukuran pinggang dan rasio pinggang ke tinggi adalah indikator yang lebih baik untuk risiko kesehatan terkait dengan berat badan Anda daripada BMI. Pria dengan pinggang lebih besar dari 40 inci dan wanita yang pinggang lebih besar dari 35 inci berisiko lebih tinggi terhadap kesehatan, menurut Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional.
Pilihan lain untuk mengukur persentase lemak tubuh termasuk menggunakan kaliper, atau metode lipatan kulit. Ini biasanya melibatkan mengukur ketebalan lipatan kulit di berbagai tempat di tubuh. Pilihan yang lebih mahal, namun tepat, termasuk DEXA dan penimbangan bawah air, tetapi ini tidak praktis bagi kebanyakan orang.
