Probiotik adalah mikroorganisme hidup dan aktif yang mirip dengan yang ada dalam flora usus manusia. Sering disebut sebagai bakteri "baik" atau "ramah", probiotik dapat membantu mengobati dan meringankan gejala kondisi kesehatan tertentu, seperti diare, sindrom iritasi usus dan mengurangi kanker kandung kemih, menurut Pusat Nasional Pengobatan Pelengkap dan Alternatif. Meskipun probiotik tampaknya bermanfaat, mereka masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Karena itu, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memilih atau mengambil probiotik.
Langkah 1
Pilih makanan atau suplemen probiotik yang mengandung strain Lactobacillus rhamnosus GG. Sebuah studi Juli 2008 yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Gastroenterology" menemukan bahwa LGG dapat membantu meringankan gejala yang terkait dengan eksim atopik dan alergi susu pada balita dan bayi. Meskipun semua lactobacilli memfasilitasi pencernaan, strain spesifik ini memberikan manfaat tambahan.
Langkah 2
Temukan probiotik dengan Streptococcus thermophilus karena dapat mengurangi gangguan akibat intoleransi laktosa dan diare, menurut Universitas Sains dan Teknologi Missouri. Meskipun streoptococci tertentu bersifat patogen, strain khusus ini dapat meningkatkan keteraturan dan pencernaan.
Langkah 3
Gunakan suplemen probiotik bifidobacteria sendiri atau bersama-sama dengan bakteri ramah lainnya. Secara umum, bifidobacterium hadir dalam yogurt utama dan minuman yogurt. Mikroorganisme ini secara alami terjadi di saluran usus dan mungkin efektif dalam mencegah infeksi lapisan usus, diare pada bayi dan perjalanan, kolitis ulseratif dan dalam mengurangi efek samping dari patogen penyebab maag. Anda harus menggunakan probiotik ini setelah menjalani antibiotik.
Langkah 4
Pilih suplemen probiotik yang mengandung Saccharomyces boulardii. Saccharomyces mungkin sangat membantu dalam mencegah diare terkait antibiotik, diare pada bayi, diare pada pelancong dan dalam pencegahan penyakit usus yang disebabkan oleh Clostridium difficile, menurut MedlinePlus. Jamur ini secara alami hadir dalam buah leci dan manggis.
Langkah 5
Konsumsi alternatif susu jika Anda lebih suka menghindari makanan fermentasi berbasis susu. Belilah yogurt kedelai dan susu probiotik sebagai sumber bifidobacterium, streptococcus thermophilus dan lactobacilli.
Tip
Ada bukti yang tidak cukup untuk menunjukkan bahwa produk susu fermentasi lebih efektif daripada suplemen. Dalam banyak kasus, suplemen lebih mudah dikonsumsi dan dapat menjangkau lebih banyak orang karena tidak ada interaksi dengan makanan, herbal atau suplemen lainnya. Atau, produk susu fermentasi dapat dicerna lebih efektif daripada suplemen.
Jika Anda memilih yogurt sebagai sumber probiotik, pilih varietas polos tanpa lemak atau rendah lemak. Yogurt rasa, terutama yang mengandung buah, biasanya tinggi gula, yang merusak proses pencernaan Anda.
Peringatan
Jangan mengonsumsi probiotik jika Anda menderita sindrom usus pendek atau sistem kekebalan yang tertekan karena ini dapat menyebabkan infeksi, Klinik Cleveland memperingatkan.
