Meskipun berolahraga elips menawarkan latihan berdampak rendah yang dirancang untuk digunakan oleh mereka yang mengalami ketidaknyamanan karena gerakan tumbukan, Anda mungkin masih merasakan sakit pinggul setelah menggunakan mesin jenis ini. Apakah ini disebabkan oleh perbedaan kecil antara model elips, penggunaan peralatan yang tidak tepat atau variasi ukuran tubuh, Anda biasanya dapat melakukan beberapa penyesuaian untuk mengatasi masalah ini.
Penelitian
Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Maret 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research" membandingkan tingkat ketidaknyamanan antara mesin elips dan pelatih busur. Mesin elips adalah kombinasi antara tangga-melangkah dan ski lintas-alam, sementara pelatih busur menggunakan lebih banyak gerakan mengayun di kaki. Studi ini menemukan bahwa persepsi tingkat nyeri pinggul peserta lebih besar ketika menggunakan pelatih elips.
Variasi mesin
Banyak perusahaan - dari NordicTrack hingga Precor - memproduksi mesin elips. Ini berarti bahwa setiap mesin diproduksi secara berbeda, dan karenanya akan bekerja secara berbeda. Tubuh Anda mungkin merespons satu merek mesin lebih baik dengan cara yang sama seperti merek pakaian tertentu lebih cocok untuk tubuh Anda daripada yang lain. Jika Anda menggunakan elips dan mengalami nyeri pinggul, sebelum Anda menyerah sama sekali, cobalah merek lain untuk melihat apakah itu lebih cocok untuk tubuh Anda.
Sikap
Postur tubuh yang salah saat berolahraga juga dapat menyebabkan nyeri pinggul Anda. American College of Sports Medicine menyarankan bahwa ketika menggunakan mesin elips, jaga bahu Anda, lihat lurus ke depan, kencangkan inti Anda dan berdiri tegak. Saat Anda condong ke depan atau ke belakang, Anda bisa meregangkan pinggul dan punggung bagian bawah. Juga periksa langkah yang nyaman - jika Anda merasa seperti menjulurkan kaki atau lengan terlalu jauh ke satu arah, gunakan mesin yang berbeda.
Terlalu sering digunakan
Terkadang, ketika Anda menemukan latihan yang Anda sukai, Anda terus melakukannya bahkan jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan. Jika Anda menggunakan mesin elips dan mengalami nyeri pinggul, mungkin ini saatnya untuk mengubah latihan Anda. Pinggul Anda bisa terlalu sering digunakan, dan rasa sakit adalah cara mereka mengeluh kepada Anda. Dengarkan tubuh Anda dan gantilah olahraga Anda dengan berjalan, berenang, atau mendayung hingga pinggul Anda terasa lebih baik.
Kaki
Periksa pedal kaki pada mesin elips Anda. Kaki Anda harus pas dengan pedal dengan nyaman dan tanpa meluncur. Beberapa pelatih elips memiliki pedal nonslip. Tindakan pencegahan lain terhadap nyeri pinggul adalah alas kaki yang tepat. Jika sepatu Anda dikenakan, ganti dengan sepatu berkualitas yang mendukung.
