Diet cair telah menjadi tren sebagai cara baru untuk detoksifikasi atau membersihkan diri untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Tetapi tidak semua diet cair itu sehat, dan banyak yang sebenarnya lebih berbahaya daripada menguntungkan. Asupan kalori atau nutrisi yang tidak memadai dapat menyebabkan kelelahan, pusing dan mual, serta membuat Anda siap untuk makan berlebihan dan makan berlebihan karena rasa lapar yang tidak memuaskan. Namun, Anda dapat merencanakan diet cair yang sehat untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kalori yang cukup
Diet cair yang sehat harus memenuhi kebutuhan kalori harian Anda, yang sangat bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, riwayat medis, dan tujuan Anda. Menurut Columbia Health's Go, Tanya Alice! situs web, lebih penting untuk fokus pada makan makanan nabati yang bergizi dan semuanya dalam jumlah sedang karena asupan kalori sangat individual. Ahli diet Susie Burrell menulis bahwa secara umum, wanita yang berolahraga dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 1.400 hingga 1.500 kalori sehari, sementara batas 1.200 kalori sehari mungkin diperlukan untuk orang dengan kondisi metabolisme yang menghambat penurunan berat badan.
Juice, Blend dan Slurp
Konsumsilah paket diet cair yang seimbang dengan smoothie, jus, dan sup pure. Membuat jus mengekstrak serat dari sayuran dan buah-buahan, meninggalkan banyak vitamin dan mineral dalam jus itu sendiri tetapi menghilangkan serat untuk membuat sistem pencernaan beristirahat dari mencerna makanan padat. Sebaliknya, smoothie dan sup sayur menyatu dan memelihara semua bagian buah-buahan dan sayuran, termasuk seratnya, untuk kesehatan pencernaan dan peningkatan kepuasan.
Bulk It Up
Dasar dari rencana diet cair Anda harus terdiri dari sayuran, sumber vitamin, mineral dan antioksidan untuk pencegahan penyakit, kulit bercahaya dan peningkatan tingkat energi. Buah-buahan harus dinikmati dalam jumlah sedang, karena mereka adalah sumber gula alami yang dapat meningkatkan kadar gula darah, yang dapat membuat Anda lapar untuk makan lebih banyak. Massal minuman Anda dengan menambahkan sumber protein dan lemak sehat. Anda dapat mencampurkan sayuran dan buah dengan satu sajian bubuk protein, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk minuman yang kental dan memuaskan. Atau aduk satu porsi bubuk protein atau biji rami bubuk ke dalam jus dan segera konsumsi untuk retensi nutrisi maksimum.
Pertimbangan
Jangan mencoba diet cair tanpa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Seorang profesional kesehatan dapat mengarahkan Anda ke rencana diet yang aman dan sehat dan menentukan apakah diet cair tepat untuk Anda. Beberapa program diet untuk obesitas dimulai dengan fase serba cair untuk membantu memulai penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda harus selalu mengikuti rencana ini di bawah pengawasan medis untuk menghindari risiko kesehatan potensial dan efek samping yang tidak diinginkan, seperti sembelit dan mual.
