Tidak semua orang dapat hidup dengan mengonsumsi jus wortel, kacang mete basah, dan yogurt tanpa lemak. Jika Anda suka menggali steak yang enak dan kentang panggang, Anda masih bisa mengurangi beberapa kilogram dengan menyempurnakan diet Anda dan menjaga porsi makan Anda tetap masuk akal. Departemen Pertanian AS merancang panduan nutrisi yang disebut "Piramida Makanan Saya" yang memberikan pedoman yang masuk akal bagi orang yang makan daging. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau riwayat penyakit jantung keluarga, penting untuk memantau kadar kolesterol. Panggang, bakar, kukus atau tumis tetapi hindari penggorengan dalam untuk menghilangkan lemak trans. Buat kentang goreng hanya sebagai pengobatan sesekali, karena sarat dengan lemak trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Makanlah setidaknya dua cangkir sayuran dan buah yang sama setiap hari. USDA merekomendasikan orang dewasa sehat berusia 19 hingga 51 tahun, yang melakukan aktivitas fisik kurang dari 30 menit sehari untuk makan sekitar 7 hingga 8 cangkir sayuran per minggu. Piramida makanan menekankan konsumsi harian dari makanan berserat tinggi ini. Misalnya, makan apel mentah menyediakan vitamin C dan pektin yang ditemukan di dalamnya dapat melunakkan feses dan membantu mencegah ketidakteraturan. Mereka juga tinggi serat, yang memerangi kolesterol. Anda bisa mempertimbangkan makan pisang sebagai makanan ringan atau membekukannya dan blender dalam blender untuk membuat makanan penutup rendah kalori yang menyediakan kalium dan gula buah alami. Makan semua jenis kentang dan tambahkan sedikit mentega.
Gandum Utuh
Tambahkan biji-bijian ke dalam diet harian Anda. Piramida makanan merekomendasikan biji-bijian utuh seperti millet, quinoa, beras merah dan gandum. Biji-bijian ini tidak diproses dan menyediakan vitamin B kompleks dan serat. Misalnya, pertimbangkan untuk makan bubur gandum untuk sarapan, roti isi gandum utuh untuk makan siang, mengemil pada kue beras atau kerupuk beras gandum rendah garam, dan menambahkan setengah cangkir quinoa saat makan malam. Quinoa (diucapkan KEEN-WA) memasak hanya dalam 10 menit dan memiliki enam gram protein untuk 160 kalori.
Daging tanpa lemak
Makanlah sekitar lima hingga enam ons daging sehari, menurut USDA. Pilih potongan daging tanpa lemak dan kurangi sebagian besar lemak yang terlihat. Masukkan kalkun, ayam, dan makanan laut rendah merkuri ke dalam makanan Anda. Dengan menghilangkan lemak jenuh, yang merupakan lemak padat pada suhu kamar, Anda mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. USDA merekomendasikan untuk makan tidak lebih dari 30 persen dari total kalori harian dari lemak dan dari jumlah itu, tidak lebih dari 10 persen dari diet Anda dari lemak jenuh. Lemak ikan adalah pengecualian; itu menyehatkan jantung dan tidak akan menyumbat pembuluh darah ke jantung.
