Meskipun memiliki nama yang membingungkan, spondylosis serviks dengan stenosis foraminal sebenarnya sangat lazim. Menurut Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika, hingga 85 persen orang di atas usia 60 mengalami kondisi ini. Untungnya, latihan tulang belakang leher dapat membantu mengurangi gejalanya.
Tip
Latihan stenosis foraminal serviks yang fokus pada otot-otot di sekitar tulang belakang di leher Anda dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.
Apa itu Spondylosis Serviks?
Spondylosis serviks pada dasarnya adalah nama yang bagus untuk radang sendi di leher. Kondisi ini biasanya terjadi sebagai akibat dari keausan selama hidup Anda. Tulang belakang Anda terdiri dari 24 vertebra individu (7 di antaranya berada di serviks, atau leher). Di antara vertebra terdapat cakram yang bertindak seperti bantal, dan sendi facet yang membantu berbagai tingkat tulang belakang Anda bergerak ke berbagai arah.
Seperti yang dilaporkan oleh Klinik Cleveland, beberapa proses berbeda (yang semuanya secara kolektif disebut sebagai spondylosis serviks) dapat terjadi secara bersamaan seiring bertambahnya usia. Cakram di punggung Anda mulai kehilangan ketinggiannya yang dapat menyebabkan bagian dalam agar-agar mendorong atau herniasi keluar. Kehilangan ketinggian disk ini juga dapat meningkatkan tekanan pada sendi facet, yang menyebabkan tulang rawan yang licin dan licin pada permukaan sambungan mengalami degenerasi.
Akhirnya, peningkatan tekanan pada area ini dapat menyebabkan penumpukan tulang terjadi di dekat sendi facet. Kadang-kadang penumpukan tulang ini bisa mulai merambah pada lubang di sepanjang tulang belakang (disebut foramen) tempat saraf keluar. Ini disebut sebagai stenosis foraminal, dan dapat menyebabkan serangkaian masalah sendiri.
Apa Gejala yang Menyebabkannya?
Bagi sebagian besar individu, spondylosis serviks menyebabkan gejala minimal atau tanpa gejala. Sayangnya, dalam beberapa hal ini tidak terjadi. The Mayo Clinic melaporkan bahwa gejala paling umum yang terkait dengan kondisi ini adalah rasa sakit dan kaku di leher. Masalah-masalah ini dapat memengaruhi rentang gerak Anda saat memutar leher, melihat ke atas atau ke bawah, atau menundukkan kepala dari sisi ke sisi. Gejala-gejalanya juga dapat membuat kegiatan sehari-hari seperti mengemudi, mencuci rambut atau berolahraga jauh lebih sulit.
Selain itu, ketika spondylosis serviks mulai berkembang dan stenosis foraminal terjadi, Anda mungkin mulai mengalami rasa sakit, mati rasa atau kesemutan di lengan Anda dan masuk ke pergelangan tangan dan tangan Anda. Ini terjadi karena penumpukan boney mulai membuat kontak dengan saraf tulang belakang yang keluar melalui foramen. Ini juga dapat menyebabkan kelemahan progresif pada otot-otot di lengan Anda. Cobalah latihan terapi fisik stenosis foraminal berikut untuk membantu memerangi gejala-gejala yang berpotensi melumpuhkan ini.
1. Cobalah Retraksi Serviks
Ini adalah salah satu latihan tulang belakang leher yang dapat membantu mengurangi nyeri leher, atau bahkan menghentikannya bersama-sama. Ini bekerja dengan menargetkan otot-otot yang menjaga leher Anda dalam posisi yang lebih netral, dan dengan mengurangi ketegangan pada struktur tulang belakang.
- Duduk di kursi dengan kaki di tanah dan tubuh Anda menghadap ke belakang kursi. Pastikan bokong Anda sejauh mungkin.
- Lihat lurus ke depan dan tarik dagu ke belakang seolah-olah Anda memberikan dagu ganda. Saat Anda melakukan ini, pastikan Anda menjaga level mata Anda dan menghindari melihat ke atas atau ke bawah dengan leher Anda.
- Ketika Anda merasakan otot-otot di bagian belakang leher Anda mulai aktif, tahan posisi selama 1 hingga 2 detik sebelum melepaskan pegangan dan kembali ke posisi santai. Ulangi latihan ini delapan hingga sepuluh kali, dan cobalah melakukannya tiga hingga empat kali sehari.
2. Kerjakan Fleksor Serviks Jauh Anda
Menurut sebuah penelitian yang lebih kecil, 40 pasien yang diterbitkan dalam edisi Mei 2018 dari Terapi Fisik dan Rehabilitasi , termasuk latihan yang menargetkan otot-otot fleksor serviks yang dalam di leher dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kecacatan terkait dengan spondylosis serviks. Latihan terapi fisik stenosis foraminal membantu target otot-otot ini, yang terletak jauh di dalam leher dan memainkan peran penting dalam menstabilkan tulang belakang.
- Berbaringlah telentang dengan kepala bersandar di tanah, lutut ditekuk, dan kaki di lantai.
- Tanpa membiarkan bagian belakang kepala Anda terangkat dari lantai, anggukkan dagu Anda seolah-olah Anda berputar di sepanjang sumbu yang melewati telinga Anda. Sekali lagi, ini akan menyebabkan Anda (sementara) mendapatkan dagu ganda.
- Ketika Anda merasakan sedikit ketegangan otot di bagian belakang leher Anda, pegang dagu selama 5 hingga 10 detik sebelum melepaskannya dan kembalikan posisi awal. Sekali lagi, selesaikan delapan hingga sepuluh repetisi dan cobalah latihan ini hingga empat kali sehari.
3. Tambahkan Retraksi Scapular
Seiring dengan otot-otot di leher Anda, otot-otot tulang belikat Anda (scapular) sangat penting dalam mengurangi efek spondylosis dan stenosis foraminal. Struktur-struktur ini membantu menarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang, dan membuat Anda dalam posisi yang lebih tegak. Dengan melakukannya, mereka membantu mengurangi ketegangan pada tulang belakang leher Anda. Ini adalah salah satu latihan stenosis foraminal servikal yang mudah yang dapat membantu mengurangi gejala Anda.
- Berdirilah dengan tangan digantung di samping dan leher Anda dalam posisi netral dan tidak merosot.
- Tanpa mengangkat bahu, tarik bahu Anda ke belakang saat Anda menggerakkan bahu Anda ke posisi bawah dan belakang. Visualisasikan menghancurkan kaleng soda dengan kedua tulang bahu saat Anda melakukan latihan.
- Mulailah dengan mencoba menahan perasan selama 10 detik dan perlahan-lahan lanjutkan hingga 30 detik. Coba lima pengulangan setiap kali dan lakukan ini dua kali setiap hari.
Bagaimana Jika Gejala Tetap Ada?
Jika latihan stenosis foraminal serviks ini tidak meredakan gejala Anda, mungkin diperlukan lebih banyak intervensi. Ini dapat mencakup perawatan seperti putaran formal terapi stenosis foraminal atau pencitraan lebih lanjut (termasuk X-Ray, MRI, CT Scan atau EMG). Dalam beberapa kasus, suntikan spinal yang menghilangkan rasa sakit dilakukan pada daerah yang terkena untuk sementara membantu dengan rasa sakit. Dalam kasus yang lebih jarang, operasi tulang belakang leher bahkan mungkin diperlukan untuk menstabilkan daerah tersebut dan untuk mengompres sendi dan saraf di daerah tersebut.
Jika Anda mengalami sakit tulang belakang leher atau lengan yang memburuk, atau mati rasa, kesemutan atau kelemahan di daerah-daerah ini, sangat penting untuk segera menghubungi dokter Anda. Gejala-gejala ini bisa menjadi tanda bahwa kondisinya semakin berkembang. Meskipun tidak ada salahnya untuk mencoba beberapa latihan tulang belakang leher ini pada awalnya, penting untuk mencari perawatan medis jika tidak efektif, untuk menghindari semakin memburuknya kondisi Anda.
