Orang Amerika membeli lebih dari 1, 8 juta pound creatine per tahun, menurut National Institutes of Health. Dalam bentuk tambahan, creatine dapat meningkatkan kinerja atletik dengan meningkatkan kapasitas otot Anda. Namun, itu bukan jenis suplemen yang akan membantu Anda menurunkan berat badan - setidaknya tidak pada awalnya. Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, hindari suplemen creatine. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen creatine.
Fungsi
Tubuh Anda membuat kreatinnya sendiri di pankreas, hati, dan ginjal. Creatine disimpan dalam jaringan otot sebagai fosfokreatin. Otot-otot Anda dapat menahan lebih banyak fosfokreatin daripada yang diproduksi tubuh Anda, sehingga suplemen kreatin dapat meningkatkan jumlah kreatin yang disimpan. Phosphocreatine memberikan energi ekstra untuk otot-otot Anda selama serangan singkat latihan intensitas tinggi, seperti angkat beban. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak pengulangan dan set di ruang beban. Namun, itu tidak secara langsung mempengaruhi oksidasi lemak perut.
Efek
Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, suplemen kreatin meningkatkan kekuatan dan massa tubuh tanpa lemak ketika dikonsumsi sebagai bagian dari program angkat berat. Individu yang lebih muda berusia 20-an dan 30-an mendapat manfaat paling besar dari creatine dalam hal kinerja atletik. Menurut National Institutes of Health, creatine tampaknya tidak meningkatkan kekuatan atau lean lean dengan sangat baik pada orang di atas usia 60 tahun. Namun, kreatin dapat membantu orang dewasa untuk menurunkan kadar trigliserida atau mereka yang menderita penyakit Parkinson.
Lemak perut
Memiliki terlalu banyak lemak perut adalah masalah kesehatan serius yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Creatine tidak akan secara langsung menyebabkan penurunan lemak perut atau berat badan. Faktanya, Anda sebenarnya bisa menambah berat badan selama minggu pertama mengonsumsi suplemen kreatin. Ini disebabkan oleh peningkatan retensi air di dalam sel-sel jaringan otot Anda. Creatine dapat membantu Anda membangun otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme dan kemampuan Anda untuk membakar lemak sebagai bahan bakar. Ini menunjukkan bahwa dalam jangka panjang, creatine dapat membantu Anda membakar lemak perut jika Anda terus berolahraga secara teratur, bahkan setelah Anda berhenti mengonsumsi suplemen.
Keamanan
Suplemen kreatin menyatakan Institut Nasional Kesehatan "kemungkinan aman" bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi mengikuti rekomendasi dosis. Creatine dosis tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal pada mereka yang sudah menderita gangguan fungsi ginjal. Kafein mungkin mengurangi manfaat suplemen creatine, jadi jangan campur creatine dengan minuman berkafein. Menurut UMMC, dosis 20 hingga 25 gram yang diminum hingga seminggu umumnya aman. Bicaralah dengan dokter Anda untuk rekomendasi dosis spesifik.
