Banyak atlet ingin menurunkan berat badan untuk menjadi lebih cepat dan mendapatkan diri mereka dalam kondisi yang lebih baik untuk musim mendatang. Menggabungkan makanan yang tepat dengan jumlah pelatihan yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan memungkinkan Anda untuk menjadi pemain yang lebih efektif. Beberapa olahraga seperti tinju dan gulat memiliki kelas berat dan memaksa atlet mereka untuk berada di bawah batas berat tertentu. Pastikan Anda memilih metode yang sehat untuk menurunkan berat badan daripada melewatkan makan dan membuat diri Anda kelaparan yang dapat membahayakan kesehatan Anda.
Makna
Kehilangan sejumlah besar berat badan tidak bisa dilakukan dalam semalam. Ahli diet Jayson Hunter, RD, merekomendasikan bahwa atlet yang mencoba menurunkan berat badan harus melakukannya secara bertahap, idealnya tidak kehilangan lebih dari 1 hingga 2 lbs. per minggu. Pelatih Anda atau Anda mungkin telah menetapkan sasaran musim untuk Anda capai dan menurunkan berat badan mungkin salah satunya. Jika Anda berhasil menurunkan berat badan, ini mungkin membantu Anda berlari beberapa langkah lebih cepat dan dapat membuat permainan yang mungkin belum Anda lakukan enam bulan sebelumnya.
Reduksi Bertahap
Cobalah untuk menghindari kehilangan terlalu banyak berat badan sekaligus. Peneliti nutrisi Christopher D. Jensen, Ph.D., mengatakan bahwa untuk kehilangan 1 lb per minggu, Anda perlu mengurangi asupan kalori per hari sekitar 600 kalori. Juga, setelah musim Anda berakhir, ambil periode istirahat empat minggu untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dari tekanan fisik yang berkelanjutan selama tahun itu. Cobalah untuk menghindari kehilangan berat badan selama musim karena dapat merusak kesehatan dan kinerja Anda.
Karbohidrat dan Protein
Karbohidrat, protein, dan lemak adalah tiga nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh Anda untuk performa atletik. Cobalah untuk menghindari permen dan minuman beralkohol karena mereka memasukkan kalori berlebih dalam tubuh Anda yang kontraproduktif dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Menurut Drugs.com, karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda dan Anda harus mengonsumsi sekitar 7 g karbohidrat per kilogram berat badan dalam sehari. Juga, Anda harus memastikan bahwa diet Anda mengandung protein, pembentukan otot, dan perbaikan nutrisi. Jika Anda dalam olahraga ketahanan, makan sekitar 1, 3 kg protein per pon berat badan dalam sehari. Jika olahraga Anda membutuhkan latihan beban dan kekuatan, makanlah sekitar 1, 6 kg protein per pon berat badan setiap hari.
Lemak
Lemak adalah sumber energi lain untuk tubuh Anda. Sepertinya lemak perlu dihapus dari diet Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lemak sehat. Menurut Helpguide.org, lemak membantu otak, jantung, dan paru-paru berfungsi dengan baik. Ketiga organ vital di tubuh Anda harus beroperasi sekuat mungkin untuk memaksimalkan kinerja atletik Anda. Pastikan untuk menghindari lemak trans sebanyak mungkin. Ini ditemukan dalam makanan seperti gorengan dan makanan yang dipanggang.
Pertimbangan
Pastikan Anda makan cukup makanan untuk menjaga tingkat energi Anda cukup tinggi untuk berolahraga dan mempertahankan jadwal pelatihan Anda. Anda harus tetap bersabar karena kehilangan 1 hingga 2 pon. per minggu mungkin tampak seperti proses yang lambat, tetapi jika Anda berusaha mempercepatnya, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan.
