Penyebab pasti kram otot betis masih belum pasti, tetapi beberapa faktor tampaknya memicu kram. Misalnya, jika Anda mengalami dehidrasi, kekurangan garam tubuh yang penting, mendorong diri Anda terlalu keras atau hanya sedikit lebih tua, Anda lebih mungkin menderita kram betis. Kram saat bersepeda sering difokuskan pada otot betis. Pesepeda sering mengalami kram betis ketika mereka mendorong batas fisiknya terlalu keras.
Kram
Betis adalah salah satu area tubuh yang paling umum mengalami kram. Saat betis Anda mengalami kram saat bersepeda, mungkin terasa sulit, mulailah berkedut dengan cepat dan hampir pasti akan menyebabkan ketidaknyamanan. Bagi banyak orang, kram berarti rasa sakit yang tajam dan tak tertahankan ketika serabut otot bergerak tidak terkendali. Namun, kram biasanya tidak menimbulkan kekhawatiran serius. Dengan sedikit peregangan atau pijatan, rasa sakitnya sering hilang dan otot mungkin kembali normal - meskipun Anda mungkin akan merasa sedikit kaku di hari berikutnya.
Bersepeda Kram
Kram betis adalah keluhan yang paling sering dialami pengendara sepeda jarak jauh. Sekitar 70 persen pengendara sepeda pria dalam perjalanan sepeda 100 mil menderita kram di sepanjang jalan, menurut Tips Bersepeda Performa. Posisi kaki pada pedal dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah untuk waktu yang lama tampaknya berkontribusi terhadap kram betis. Jika Anda sering bersepeda untuk jarak jauh dalam kondisi panas, Anda lebih mungkin mengalami kram betis.
Menyiram Kram
Jika kramnya parah, Anda mungkin ingin melompat dari sepeda dan meregangkan otot. Namun, menurut ahli terapi fisik dan pengendara sepeda Lulu Weschler, Anda dapat membuang kram betis saat bersepeda. Dengan kram betis, otot biasanya naik ketika jari-jari kaki menunjuk ke bawah terlalu lama. Jadi dorong tumit Anda kembali pada pedal sehingga jari-jari kaki menunjuk ke atas. Duduk di atas sadel dan gunakan kaki Anda yang lain untuk melakukan sebagian besar pekerjaan pedal, dengan kaki kram hanya mengerahkan tenaga melalui posisi jam empat hingga enam jam. Ini dapat membantu meringankan kram pada otot betis saat bersepeda.
Pencegahan
Jika Anda tidak minum cukup air sebelum dan selama bersepeda, Anda bisa membuat kram betis lebih mungkin terjadi. Bawalah air bersama Anda saat Anda naik sehingga Anda bisa tetap terhidrasi sepanjang. Karena kram juga terkait dengan ketidakseimbangan kadar garam tubuh Anda, minum minuman olahraga yang mengandung elektrolit juga dapat membantu. Jika Anda mengendarai dalam kondisi yang sangat panas dan lembab, tingkatkan kadar natrium makanan Anda sedikit beberapa hari sebelum perjalanan - beberapa taburan garam laut bisa digunakan. Meregangkan otot-otot Anda sebelum bersepeda juga dapat membantu mencegah kram.
