Tes kebugaran fisik militer terdiri dari push-up, sit-up, dan lari berjangka waktu. Meskipun tes kebugaran sangat penting untuk menilai tingkat kebugaran dasar untuk semua orang yang mengambilnya, ini hanya setara dengan setengah dari Program Kebugaran Fisik Angkatan Darat - komponen penting lainnya adalah penimbangan. Karena daya tahan, kekuatan, kapasitas aerobik dan berat keseluruhan adalah semua pertimbangan dalam menentukan apakah seseorang adalah kandidat yang tepat untuk militer, masuk akal bahwa program pelatihan militer dasar berfokus pada semua faktor kebugaran penting ini sambil mempromosikan pembakaran kalori yang efektif.
Dasar-dasar-Tubuh dan Bawah-Tubuh
Latihan militer dasar meliputi latihan-latihan pelatihan resistensi yang meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Mereka menggabungkan latihan senam tubuh bagian atas, seperti push-up, pull-up dan triceps dips. Dikombinasikan dengan latihan angkat besi - seperti bench press, press militer dan biceps curl - latihan ini dirancang untuk membantu mempersiapkan individu untuk persyaratan push-up minimum untuk lulus tes kebugaran fisik militer. Tes ini mengharuskan pria untuk menyelesaikan 40 hingga 42 push-up dan wanita untuk menyelesaikan 17 hingga 19. Latihan senam dan angkat beban tubuh bagian bawah - seperti lunges, squat, ekstensi dan ikal - memperkuat dan mempersiapkan otot-otot kaki untuk berkuasa melalui batas waktu tes. Lari.
Inti Penting
Latihan latihan militer juga secara efektif menargetkan otot perut inti Anda. Sit-up perut dan sit-up biasanya termasuk dalam latihan ini memperkuat inti Anda sambil mempersiapkan Anda untuk menyelesaikan jumlah minimum sit-up yang diperlukan dalam tes kebugaran fisik militer. Tes ini mengharuskan pria dan wanita untuk berhasil menyelesaikan 50 hingga 53 sit-up dalam dua menit.
Komponen Kardiovaskular
Karena lari berjangka waktu adalah bagian dari tes kebugaran fisik militer, lari seringkali terintegrasi dalam latihan pelatihan militer. Bahkan, latihan interval-latihan adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kecepatan dalam tes Anda. Latihan militer dapat melatih Anda untuk berlari dengan cepat dari jarak setengah mil dan kurang, diikuti dengan periode pemulihan aktif yang memungkinkan Anda untuk mengatur napas. Mereka juga dapat memasukkan kegiatan kardiovaskular lainnya - seperti bersepeda, jogging, dan jumping jacks - untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda secara keseluruhan.
Sirkuit Serius
Latihan kardiovaskular dan latihan membangun kekuatan sering digabungkan dalam latihan gaya sirkuit bolak-balik. Latihan pelatihan militer menggabungkan berbagai latihan dengan berbagai cara untuk menciptakan opsi sirkuit yang tak terhitung jumlahnya. Anda dapat melatih sirkuit selama 20 menit atau melatih lebih lama untuk tantangan yang lebih banyak. Sementara pelatihan sirkuit mempromosikan kebugaran kardiovaskular dan peningkatan kekuatan, itu juga meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Pendekatan pelatihan ini mendukung manajemen berat badan sehingga individu yang mengikuti tes kebugaran fisik militer siap untuk penimbangan yang diperlukan.
