Setelah menjalani operasi caesar, otot-otot inti di punggung dan perut Anda mungkin lemah dari operasi. Anda mungkin juga mengalami sakit punggung saat Anda pulih dari ketegangan yang telah dialami kehamilan di tubuh Anda. Latihan punggung dapat membantu Anda menjadi lebih kuat dan mempertahankan fleksibilitas; kedua atribut tersebut diperlukan untuk merawat bayi yang baru lahir saat ia tumbuh menjadi bayi yang berat. Kebanyakan wanita dapat mulai berolahraga sekitar enam minggu setelah operasi caesar. Diskusikan rencana dan jadwal Anda dengan dokter Anda.
Jembatan
Jembatan biasanya dianggap sebagai latihan penguatan perut, tetapi peregangan juga dapat meredakan nyeri punggung bagian bawah dan menstabilkan tulang belakang Anda. Berbaring telentang di atas matras atau ranjang - University of Iowa merekomendasikan untuk menghindari permukaan olahraga keras saat Anda kembali ke aktivitas fisik setelah operasi Cesar - dan tekuk lutut Anda, jaga agar kedua kaki tetap rata di lantai. Angkat perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai sehingga tubuh Anda membentuk jembatan. Tahan posisi selama beberapa detik dan rileks. Saat Anda kembali ke bentuk semula, Anda akan dapat memegang jembatan untuk waktu yang lebih lama.
Latihan Quadriped
Latihan yang Anda lakukan saat dengan tangan dan lutut menguatkan punggung Anda tanpa memberi tekanan pada luka C-section Anda. Ada beberapa variasi peregangan ini, tetapi mulailah dengan yang paling mendasar dan lanjutkan dengan pose yang lebih menantang. Di tangan dan lutut Anda, rentangkan lengan dan kaki yang berlawanan lurus - misalnya, lengan kiri dan kaki kanan - saat Anda menyeimbangkan yang lain. Tahan selama dua hitungan dan beralih ke lengan dan kaki lainnya. Anjing yang menghadap ke bawah adalah posisi yoga yang juga bekerja pada otot punggung Anda. Mulai dari posisi tengkurap tipe push-up, menyeimbangkan jari-jari kaki dan tangan Anda. Jaga siku Anda tetap lurus dan dorong pinggul Anda ke atas dan ke atas sampai bokong Anda menunjuk ke udara. Pada puncak latihan, kepala Anda terletak di antara lengan dan tubuh Anda membentuk huruf V. terbalik
Lat Pulldown
Lat pull-down adalah latihan punggung yang dilakukan dengan menggunakan band resistensi. Periksa dengan dokter kandungan Anda untuk menentukan apakah Anda sembuh dengan cukup baik pada enam minggu setelah melahirkan untuk melakukan latihan ini tanpa menarik jahitan Anda. Jika Anda tidak pergi ke gym, pasang band resistensi dari bar suspensi di ambang pintu atau langit-langit. Atau ikat simpul besar di tengah-tengah band resistensi, letakkan pita di atas pintu - dengan simpul di belakang di mana pintu akan menutup - dan kemudian tutup pintu. Pastikan ikatannya cukup besar sehingga tidak bisa masuk melalui celah pintu, dan tidak ada orang dari luar yang membuka pintu saat Anda menggunakan pita. Berdirilah dengan kaki sedikit terpisah. Raih band, satu di setiap tangan, sehingga kepalan tangan Anda tertutup dan menghadap ke depan. Tarik pita ke bawah sampai siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan terus tarik ke bawah sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk tidak menggerakkan bahu Anda saat menarik.
Dukung
Ibu-ibu baru yang sedang menyusui harus mengenakan olahraga atau bra menyusui yang memberikan dukungan kuat. Berat tambahan yang Anda bawa saat menyusui dapat menjadi tidak nyaman saat berolahraga jika Anda tidak memiliki bra yang bagus. Jadwalkan latihan punggung Anda setelah Anda menyusui bayi Anda untuk meningkatkan kenyamanan Anda.
