Baik beban lari dan angkat memberi Anda manfaat untuk kebugaran dan kesehatan. Anda dapat berlari di pagi hari dan berolahraga di malam hari untuk mengangkatnya jika itu sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kebugaran Anda.
Berlari meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda, sambil mengangkat beban mengembangkan kekuatan otot Anda dan meningkatkan massa otot tanpa lemak, menurut Universitas Negeri Georgia.
Hari Cardio dan Bobot Sama
Melakukan kardio di pagi hari dan mengangkat di malam hari memberi Anda latihan lengkap dalam satu hari. Jika Anda hanya dapat berlatih tiga hari seminggu, jadwal ini memungkinkan Anda menyelesaikan latihan kardiovaskular dan latihan beban secara konsisten.
Olahraga kardiovaskular teratur seperti berlari membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi tekanan darah dan detak jantung saat istirahat. Massa otot tanpa lemak yang Anda bangun melalui latihan beban dapat membantu metabolisme Anda, mengembangkan otot punggung dan inti yang kuat dan memperbaiki postur tubuh Anda. American Council on Exercise Fitness memiliki pendapat tentang kardio dan latihan beban pada hari yang sama: Lakukan olahraga yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan Anda terlebih dahulu.
Hari Berlari Mudah
Latihan angkat beban di hari yang sama harus lebih pendek daripada yang akan Anda lakukan jika Anda hanya mengangkat beban pada hari itu, untuk menghindari cedera akibat bentuk yang tidak tepat atau kelelahan otot. Seiring waktu, tubuh Anda akan beradaptasi dengan jadwal latihan dua kali sehari, dan Anda akan dapat berlari lebih jauh dan mengangkat beban yang lebih berat.
Rancang Strategi Lari
Jalankan hal pertama di pagi hari, setelah sarapan ringan, atau nikmati sesi cardio puasa di pagi hari dan angkat beban di malam hari. Tetapkan tujuan berlari selama 30 hingga 45 menit untuk memberikan diri Anda latihan yang baik yang membakar kalori tetapi tidak terlalu melelahkan otot Anda. Salah satu manfaat dari cardio pagi berarti Anda dapat menghabiskan sisa hari di kegiatan normal Anda seperti pekerjaan kantor atau rumah, tanggung jawab sekolah atau fungsi sosial, yang memungkinkan otot Anda memiliki kesempatan untuk pulih sebelum sesi angkat berat.
Buat Jadwal Angkat Berat
Jadwalkan sesi latihan beban Anda baik secara langsung sebelum makan malam atau sekitar satu jam setelah makan malam. Lakukan latihan tubuh bagian atas dan inti pada hari-hari Anda menjalankan dan tubuh bagian bawah bekerja pada hari-hari Anda tidak menjalankan, jika mungkin. Otot-otot kaki Anda kemungkinan akan sedikit lelah setelah lari pagi Anda, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat menggunakan beban berat saat melakukan squat atau pengepres kaki, atau bahwa Anda menjadi lelah selama lunges. Gunakan bobot yang lebih ringan untuk kerja tubuh bagian bawah jika Anda melakukan latihan tubuh bagian bawah pada hari-hari Anda berlari.
