Seiring bertambahnya usia wanita, kita dihadapkan dengan tantangan serius terhadap kesehatan, kebugaran, dan kualitas hidup kita. Suka atau tidak, ketika Anda melewati 40, rintangan kesehatan dan kebugaran baru muncul. Mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran yang sehat bisa menjadi perjuangan di segala usia (terutama mengingat bahwa orang dewasa Amerika rata-rata mendapatkan setidaknya satu pon setahun). Ditambah lagi dengan tantangan kesehatan fisik lainnya seperti kebutuhan kita untuk mempertahankan tulang dan massa otot yang sehat (mencegah osteoporosis yang timbul lambat), dan tantangan itu tampaknya tidak dapat diatasi. Baca terus untuk beberapa tips dan trik untuk mencapai kesuksesan dalam tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Seiring bertambahnya usia wanita, kita dihadapkan dengan tantangan serius terhadap kesehatan, kebugaran, dan kualitas hidup kita. Suka atau tidak, ketika Anda melewati 40, rintangan kesehatan dan kebugaran baru muncul. Mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran yang sehat bisa menjadi perjuangan di segala usia (terutama mengingat bahwa orang dewasa Amerika rata-rata mendapatkan setidaknya satu pon setahun). Ditambah lagi dengan tantangan kesehatan fisik lainnya seperti kebutuhan kita untuk mempertahankan tulang dan massa otot yang sehat (mencegah osteoporosis yang timbul lambat), dan tantangan itu tampaknya tidak dapat diatasi. Baca terus untuk beberapa tips dan trik untuk mencapai kesuksesan dalam tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
1. Dapatkan Tujuh hingga Delapan Jam Tidur
Jumlah tidur yang tepat tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk melakukan pada potensi tertinggi Anda saat Anda berolahraga, bekerja atau bermain, tetapi juga akan meningkatkan sistem kekebalan Anda, menjaga penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, hipertensi dan diabetes di teluk dan menangkis hal-hal seperti depresi dan penambahan berat badan. Itulah beberapa manfaat serius bagi wanita berusia di atas 40, karena risiko penyakit jantung dan kenaikan berat badan meningkat seiring bertambahnya usia. Sebaliknya, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Open Respiratory Medicine Journal mencatat, "Menjadi sangat jelas bahwa mengurangi total jam tidur malam hari dapat menyebabkan konsekuensi serius bagi hampir semua organ dan sistem tubuh." Jadi, berapa jumlah tidur yang tepat? Jumlah itu belum berubah; itu antara tujuh dan delapan jam per malam.
Jumlah tidur yang tepat tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk melakukan pada potensi tertinggi Anda saat Anda berolahraga, bekerja atau bermain, tetapi juga akan meningkatkan sistem kekebalan Anda, menjaga penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, hipertensi dan diabetes di teluk dan menangkis hal-hal seperti depresi dan penambahan berat badan. Itulah beberapa manfaat serius bagi wanita berusia di atas 40, karena risiko penyakit jantung dan kenaikan berat badan meningkat seiring bertambahnya usia. Sebaliknya, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Open Respiratory Medicine Journal mencatat, "Menjadi sangat jelas bahwa mengurangi total jam tidur malam hari dapat menyebabkan konsekuensi serius bagi hampir semua organ dan sistem tubuh." Jadi, berapa jumlah tidur yang tepat? Jumlah itu belum berubah; itu antara tujuh dan delapan jam per malam.
2. Jadikan Latihan sebagai Prioritas
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan Anda untuk membakar kalori lebih cepat. Jadi, jika Anda pernah mengalami kesulitan dalam upaya menurunkan berat badan, coba tambahkan olahraga teratur pada upaya diet Anda (seperti setidaknya tiga sesi kardio 30 menit seminggu). Wanita di atas 40 (dan menopause) akan mengalami penurunan lemak tubuh dengan menambahkan olahraga (lebih dari wanita menopause yang hanya diet). Berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau memilih untuk naik tangga melewati lift sesekali dapat memberikan dorongan selamat datang untuk metabolisme Anda. Olahraga juga sangat berharga untuk mengurangi risiko dan gejala diabetes dan menghindari masalah kesehatan lainnya seperti osteoporosis. Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan tulang, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Dengarkan sekarang: Cara Tenang Dalam Waktu Di Bawah 3 Menit
Kredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty ImagesBerolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan Anda untuk membakar kalori lebih cepat. Jadi, jika Anda pernah mengalami kesulitan dalam upaya menurunkan berat badan, coba tambahkan olahraga teratur pada upaya diet Anda (seperti setidaknya tiga sesi kardio 30 menit seminggu). Wanita di atas 40 (dan menopause) akan mengalami penurunan lemak tubuh dengan menambahkan olahraga (lebih dari wanita menopause yang hanya diet). Berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau memilih untuk naik tangga melewati lift sesekali dapat memberikan dorongan selamat datang untuk metabolisme Anda. Olahraga juga sangat berharga untuk mengurangi risiko dan gejala diabetes dan menghindari masalah kesehatan lainnya seperti osteoporosis. Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan tulang, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Dengarkan sekarang: Cara Tenang Dalam Waktu Di Bawah 3 Menit
3. Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Massa Otot Anda
Meningkatkan massa otot Anda melalui latihan kekuatan dapat membantu upaya diet Anda menjadi lebih efisien. Dengan massa otot yang lebih tinggi, laju metabolisme istirahat Anda meningkat. Dalam bahasa Inggris yang sederhana, itu berarti bahwa dalam perbandingan berdampingan, setiap otot yang Anda tambahkan ke tubuh Anda akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori - bahkan ketika Anda duduk diam. Jadi, meskipun menikmati diet sehat bersama dengan rutin kardio pembakaran lemak biasa disarankan untuk hasil yang optimal, pergi ke gym untuk memompa beberapa zat besi setidaknya dua kali seminggu, juga.
Meningkatkan massa otot Anda melalui latihan kekuatan dapat membantu upaya diet Anda menjadi lebih efisien. Dengan massa otot yang lebih tinggi, laju metabolisme istirahat Anda meningkat. Dalam bahasa Inggris yang sederhana, itu berarti bahwa dalam perbandingan berdampingan, setiap otot yang Anda tambahkan ke tubuh Anda akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori - bahkan ketika Anda duduk diam. Jadi, meskipun menikmati diet sehat bersama dengan rutin kardio pembakaran lemak biasa disarankan untuk hasil yang optimal, pergi ke gym untuk memompa beberapa zat besi setidaknya dua kali seminggu, juga.
4. Ubah Latihan Anda Secara Teratur
Bagi mereka yang sudah berolahraga dan melakukan rejimen kebugaran rutin, adalah ide yang bagus untuk memvariasikan latihan Anda dan sering mengubah rutinitas Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2002, menunjukkan bahwa perubahan rutin harian (sebagai lawan dari sesekali) akan menyentak tubuh keluar dari dataran tinggi dan menyebabkan peningkatan kekuatan. Jika Anda jatuh cinta dengan rutinitas treadmill harian, cobalah berlari atau berjalan di luar setiap hari (dan pastikan untuk menambahkan bukit untuk membantu melihat perbedaan). Tambahkan jenis kardio, angkat besi, yoga atau Pilates yang berbeda secara teratur, dan tingkat kebugaran Anda dapat mencapai ketinggian baru.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsBagi mereka yang sudah berolahraga dan melakukan rejimen kebugaran rutin, adalah ide yang bagus untuk memvariasikan latihan Anda dan sering mengubah rutinitas Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2002, menunjukkan bahwa perubahan rutin harian (sebagai lawan dari sesekali) akan menyentak tubuh keluar dari dataran tinggi dan menyebabkan peningkatan kekuatan. Jika Anda jatuh cinta dengan rutinitas treadmill harian, cobalah berlari atau berjalan di luar setiap hari (dan pastikan untuk menambahkan bukit untuk membantu melihat perbedaan). Tambahkan jenis kardio, angkat besi, yoga atau Pilates yang berbeda secara teratur, dan tingkat kebugaran Anda dapat mencapai ketinggian baru.
5. Pilih Diet Sehat dan Tetap Taat padanya
Melompat dari satu diet ke mode lainnya bukanlah ide yang bagus. Studi dua tahun Mencegah Kelebihan Berat Badan Menggunakan Novel Dietary Strategies (POUNDS LOST) studi membandingkan empat diet berbeda dan menunjukkan bahwa berpegang teguh pada diet yang dipilih (apa pun itu) menunjukkan manfaat yang jauh lebih besar daripada melakukan salah satu jenis diet itu sendiri. Orang-orang yang melompat dari satu diet ke diet lain cenderung menjadi "pengendara sepeda" yang tinggi (yaitu bobot mereka berfluktuasi naik turun sepanjang waktu). Dan pengendara berat badan lebih cenderung menjadi gemuk. Mengambilnya? Pilih diet sehat yang realistis untuk Anda dan gaya hidup Anda dan berikan waktu untuk melakukan tugasnya.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesMelompat dari satu diet ke mode lainnya bukanlah ide yang bagus. Studi dua tahun Mencegah Kelebihan Berat Badan Menggunakan Novel Dietary Strategies (POUNDS LOST) studi membandingkan empat diet berbeda dan menunjukkan bahwa berpegang teguh pada diet yang dipilih (apa pun itu) menunjukkan manfaat yang jauh lebih besar daripada melakukan salah satu jenis diet itu sendiri. Orang-orang yang melompat dari satu diet ke diet lain cenderung menjadi "pengendara sepeda" yang tinggi (yaitu bobot mereka berfluktuasi naik turun sepanjang waktu). Dan pengendara berat badan lebih cenderung menjadi gemuk. Mengambilnya? Pilih diet sehat yang realistis untuk Anda dan gaya hidup Anda dan berikan waktu untuk melakukan tugasnya.
6. Bertujuan untuk Lebih Banyak Protein dan Karbohidrat Lebih Sedikit
Setelah Anda mencapai 40, metabolisme Anda menurun sekitar lima persen setiap 10 tahun. Jadi secara umum, itu berarti mengurangi 100 kalori sehari dari diet Anda. Ini juga berarti makan jenis kalori yang tepat. Makan campuran makanan tinggi protein sehat dan rendah karbohidrat akan memberikan hasil lebih cepat untuk jangka pendek. Ini sangat efektif bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan yang keras kepala. Tetapi cobalah untuk memasukkan kebiasaan itu ke dalam gaya hidup Anda secara keseluruhan. Ikan adalah sumber protein yang hebat yang juga membantu mencegah penyakit jantung, risiko yang meningkat hingga di atas 40. Atau Anda dapat memilih suplemen minyak ikan untuk manfaat kesehatan jantung dan mendapatkan protein Anda di tempat lain. Dan kedelai bisa menjadi teman Anda. Meskipun kepercayaan populer bahwa itu dapat meningkatkan risiko kanker payudara, ada sedikit data untuk mendukung ini. Hindari saja suplemen kedelai dosis tinggi, yang dapat menyebabkan pertumbuhan tumor yang peka terhadap estrogen.
Kredit: Elena_Danileiko / iStock / Getty ImagesSetelah Anda mencapai 40, metabolisme Anda menurun sekitar lima persen setiap 10 tahun. Jadi secara umum, itu berarti mengurangi 100 kalori sehari dari diet Anda. Ini juga berarti makan jenis kalori yang tepat. Makan campuran makanan tinggi protein sehat dan rendah karbohidrat akan memberikan hasil lebih cepat untuk jangka pendek. Ini sangat efektif bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan yang keras kepala. Tetapi cobalah untuk memasukkan kebiasaan itu ke dalam gaya hidup Anda secara keseluruhan. Ikan adalah sumber protein yang hebat yang juga membantu mencegah penyakit jantung, risiko yang meningkat hingga di atas 40. Atau Anda dapat memilih suplemen minyak ikan untuk manfaat kesehatan jantung dan mendapatkan protein Anda di tempat lain. Dan kedelai bisa menjadi teman Anda. Meskipun kepercayaan populer bahwa itu dapat meningkatkan risiko kanker payudara, ada sedikit data untuk mendukung ini. Hindari saja suplemen kedelai dosis tinggi, yang dapat menyebabkan pertumbuhan tumor yang peka terhadap estrogen.
7. Prioritaskan Buah dan Sayuran
Sebuah studi tahun 2012 terhadap 481 wanita pascamenopause yang kelebihan berat badan dan obesitas yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa wanita yang meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran sambil mengurangi asupan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak akan mengalami berat badan yang lebih signifikan. kehilangan kesuksesan. Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kandungan air, seperti semangka, seledri, wortel, dan lainnya, akan melembabkan dan membuat Anda merasa kenyang sambil menawarkan alternatif sehat untuk makanan ringan seperti biasa. Sebagai bonus tambahan, sebagian besar buah dan sayuran bagus untuk meredakan kembung (yang dapat meningkat selama menopause). Tetapi Anda harus menghindari makanan pemicu seperti apel dan brokoli, kurangi asupan garam dan karbohidrat olahan Anda dan tambahkan lebih banyak biji-bijian utuh untuk membantu mengurangi kembung lebih jauh.
Kredit: camelot1671 / iStock / Getty ImagesSebuah studi tahun 2012 terhadap 481 wanita pascamenopause yang kelebihan berat badan dan obesitas yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa wanita yang meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran sambil mengurangi asupan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak akan mengalami berat badan yang lebih signifikan. kehilangan kesuksesan. Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kandungan air, seperti semangka, seledri, wortel, dan lainnya, akan melembabkan dan membuat Anda merasa kenyang sambil menawarkan alternatif yang sehat untuk makanan ringan seperti biasa. Sebagai bonus tambahan, sebagian besar buah dan sayuran bagus untuk meredakan kembung (yang dapat meningkat selama menopause). Tetapi Anda harus menghindari makanan pemicu seperti apel dan brokoli, kurangi asupan garam dan karbohidrat olahan Anda dan tambahkan lebih banyak biji-bijian utuh untuk membantu mengurangi kembung lebih jauh.
8. Nikmati Segelas Anggur Sesekali
Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah kecil hingga sedang (yaitu, satu hingga dua gelas anggur sehari) dapat membantu penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian kecil tahun 2002 terhadap 63 wanita pascamenopause yang sehat oleh Journal of American Medical Association. Para peneliti melaporkan bahwa minum dua gelas anggur per hari tidak hanya membantu penurunan berat badan, tetapi juga menurunkan trigliserida dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Penting untuk dicatat di sini bahwa, dalam hal ini, kurang pasti lebih banyak. Minum satu atau dua kali sehari tidak berarti seluruh botol anggur. Moderasi adalah kuncinya, karena anggur merah dan minuman beralkohol lainnya dapat menimbulkan hot flash sebagai akibat dari peningkatan pelebaran pembuluh darah yang disebabkan oleh alkohol.
Kredit: Adobe Stock / sepyMengkonsumsi alkohol dalam jumlah kecil hingga sedang (yaitu, satu hingga dua gelas anggur sehari) dapat membantu penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian kecil tahun 2002 terhadap 63 wanita pascamenopause yang sehat oleh Journal of American Medical Association. Para peneliti melaporkan bahwa minum dua gelas anggur per hari tidak hanya membantu penurunan berat badan, tetapi juga menurunkan trigliserida dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Penting untuk dicatat di sini bahwa, dalam hal ini, kurang pasti lebih banyak. Minum satu atau dua kali sehari tidak berarti seluruh botol anggur. Moderasi adalah kuncinya, karena anggur merah dan minuman beralkohol lainnya dapat menimbulkan hot flash sebagai akibat dari peningkatan pelebaran pembuluh darah yang disebabkan oleh alkohol.
9. Makan Lebih Banyak Makanan Yang Mengandung Kalsium
Kurangi pinggang Anda dengan kalsium. Sebuah percobaan kecil, acak, dan terkontrol plasebo tahun 2012 terhadap 32 orang dewasa gemuk yang dilakukan oleh American Association for the Study of Obesity menemukan bahwa peningkatan konsumsi kalsium makanan secara signifikan menambah kehilangan lemak, dengan persentase penurunan lemak tertinggi yang ditemukan di daerah perut. Tetapi sebelum Anda kehabisan ke toko, Anda harus tahu bahwa suplemen kalsium tidak akan memiliki efek yang sama. Ini hanya kalsium yang ditemukan dalam makanan yang membakar lemak perut, dan produk susu memberikan efek yang jauh lebih besar daripada makanan lain yang tinggi kalsium. Bagi mereka yang alergi terhadap susu atau vegan, ada banyak makanan non-susu yang tinggi kalsium (sayuran hijau gelap, brokoli, okra, almond, dll.), Dan meskipun pengaruhnya tidak sedramatis itu. dengan produk susu, makanan ini masih akan membantu Anda menjaga lingkar pinggang agar tetap ramping.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsKurangi pinggang Anda dengan kalsium. Sebuah percobaan kecil, acak, dan terkontrol plasebo tahun 2012 terhadap 32 orang dewasa yang obesitas yang dilakukan oleh American Association for Study of Obesity menemukan bahwa peningkatan konsumsi kalsium makanan secara signifikan menambah kehilangan lemak, dengan persentase penurunan lemak tertinggi yang ditemukan di daerah perut. Tetapi sebelum Anda kehabisan ke toko, Anda harus tahu bahwa suplemen kalsium tidak akan memiliki efek yang sama. Ini hanya kalsium yang ditemukan dalam makanan yang membakar lemak perut, dan produk susu memberikan efek yang jauh lebih besar daripada makanan lain yang tinggi kalsium. Bagi mereka yang alergi terhadap susu atau vegan, ada banyak makanan non-susu yang tinggi kalsium (sayuran hijau gelap, brokoli, okra, almond, dll.), Dan meskipun pengaruhnya tidak sedramatis itu. dengan produk susu, makanan ini masih akan membantu Anda menjaga lingkar pinggang agar tetap ramping.
10. Jadwalkan Janji Dokter Biasa
Tidak peduli berapa usia Anda, bersikap proaktif tentang kesehatan Anda sangat penting. Tetapi di usia 40-an dan lebih, wanita memiliki beberapa hal tambahan yang mereka ingin diskusikan secara khusus dengan dokter mereka. Pertama dan yang paling penting, pastikan Anda melakukannya untuk pemeriksaan fisik tahunan Anda agar tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula Anda diperiksa. Pada saat itu, dokter Anda juga dapat memastikan berat badan Anda berada di jalur yang benar. Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan, terlepas dari diet sehat dan olahraga teratur, bicarakan dengan dokter Anda untuk melakukan tes tiroid. Satu dari lima orang dewasa di atas 40 memiliki masalah tiroid, dan empat dari lima orang tersebut adalah wanita. Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), itu bisa menjadi penyebab perjuangan penurunan berat badan Anda.
Kredit: Adobe Stock / Photographee.euTidak peduli berapa usia Anda, bersikap proaktif tentang kesehatan Anda sangat penting. Tetapi di usia 40-an dan lebih, wanita memiliki beberapa hal tambahan yang mereka ingin diskusikan secara khusus dengan dokter mereka. Pertama dan yang paling penting, pastikan Anda melakukannya untuk pemeriksaan fisik tahunan Anda agar tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula Anda diperiksa. Pada saat itu, dokter Anda juga dapat memastikan berat badan Anda berada di jalur yang benar. Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan, terlepas dari diet sehat dan olahraga teratur, bicarakan dengan dokter Anda untuk melakukan tes tiroid. Satu dari lima orang dewasa di atas 40 memiliki masalah tiroid, dan empat dari lima orang tersebut adalah wanita. Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), itu bisa menjadi penyebab perjuangan penurunan berat badan Anda.
11. Ukur Kemajuan Anda
Siapkan pita pengukur yang praktis dan ukur pinggang Anda secara teratur. Sebuah studi penelitian tahun 2002 terhadap lebih dari 9.000 peserta dari American Society for Clinical Nutrition menunjukkan bahwa lingkar pinggang terkait erat dengan penyakit kardiovaskular. Wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 32, 5 inci meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan penyakit lainnya, sementara wanita dengan ukuran pinggang kurang dari 32, 5 inci lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan. Mengukur pinggang Anda secara teratur akan membuat Anda fokus pada kesuksesan dan memberi Anda sesuatu selain skala untuk melacak kemajuan Anda.
Kredit: Adobe Stock / JenkoAtamanSiapkan pita pengukur yang praktis dan ukur pinggang Anda secara teratur. Sebuah studi penelitian tahun 2002 terhadap lebih dari 9.000 peserta dari American Society for Clinical Nutrition menunjukkan bahwa lingkar pinggang terkait erat dengan penyakit kardiovaskular. Wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 32, 5 inci meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan penyakit lainnya, sementara wanita dengan ukuran pinggang kurang dari 32, 5 inci lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan. Mengukur pinggang Anda secara teratur akan membuat Anda fokus pada kesuksesan dan memberi Anda sesuatu selain skala untuk melacak kemajuan Anda.
12. Hidrasi Sebelum Makan
Minum dua gelas air sebelum setiap kali makan dapat membantu secara signifikan meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2010 dari jurnal penelitian Obesity. Studi tentang orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang berpartisipasi dalam diet rendah kalori menunjukkan bahwa mereka yang minum dua gelas sebelum makan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang minum air putih di waktu lain. Pada kedua kelompok, jumlah air per hari sama, seperti asupan kalori. Itu minum sebelum makan yang membuat semua perbedaan.
Kredit: Adobe Stock / RidoMinum dua gelas air sebelum setiap kali makan dapat membantu secara signifikan meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2010 dari jurnal penelitian Obesity. Studi tentang orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang berpartisipasi dalam diet rendah kalori menunjukkan bahwa mereka yang minum dua gelas sebelum makan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang minum air putih di waktu lain. Pada kedua kelompok, jumlah air per hari sama, seperti asupan kalori. Itu minum sebelum makan yang membuat semua perbedaan.
13. Sabar dan Memahami
Setelah 40, tubuh Anda mengalami banyak perubahan (karena Anda mungkin mengalami secara langsung). Tubuh Anda tidak merespons perubahan diet dan olahraga secepat dulu. Tapi itu seharusnya bukan alasan untuk menyerah. Bahkan, insentif untuk tetap menggunakannya. Tidak ada solusi cepat untuk penurunan berat badan jangka panjang dan hidup sehat, tetapi peningkatan kualitas hidup akan sebanding dengan perjuangan untuk menanamkan beberapa kebiasaan sehat ini. Jadi teruslah melakukannya dan jangan lupakan tujuan akhirnya: hidup yang panjang, bahagia, dan sehat.
Kredit: Adobe Stock / auremarSetelah 40, tubuh Anda mengalami banyak perubahan (karena Anda mungkin mengalami secara langsung). Tubuh Anda tidak merespons perubahan diet dan olahraga secepat dulu. Tapi itu seharusnya bukan alasan untuk menyerah. Bahkan, insentif untuk tetap menggunakannya. Tidak ada solusi cepat untuk penurunan berat badan jangka panjang dan hidup sehat, tetapi peningkatan kualitas hidup akan sebanding dengan perjuangan untuk menanamkan beberapa kebiasaan sehat ini. Jadi teruslah melakukannya dan jangan lupakan tujuan akhirnya: hidup yang panjang, bahagia, dan sehat.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa strategi yang dulu bekerja untuk membantu Anda mengelola berat badan Anda tidak lagi berfungsi setelah usia 40? Apakah Anda menemukan tip dan trik ini berguna? Yang mana yang sudah kamu dengar sebelumnya? Yang mana yang mengejutkan Anda? Adakah tips lain yang kami lewatkan yang ingin Anda bagikan? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
Kredit: Szepy / iStock / Getty ImagesPernahkah Anda memperhatikan bahwa strategi yang dulu bekerja untuk membantu Anda mengelola berat badan Anda tidak lagi berfungsi setelah usia 40? Apakah Anda menemukan tip dan trik ini berguna? Yang mana yang sudah kamu dengar sebelumnya? Yang mana yang mengejutkan Anda? Adakah tips lain yang kami lewatkan yang ingin Anda bagikan? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
