Kebanyakan orang mengembangkan lengkungan di kaki mereka selama masa kanak-kanak dan remaja. Namun, dalam beberapa kasus, lengkungan mungkin tidak berkembang sebanyak yang seharusnya, menghasilkan kondisi yang dikenal sebagai kaki datar. Lengkungan juga bisa jatuh di kemudian hari, karena stres pada kaki. Meskipun ini adalah kondisi umum dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan, kadang-kadang dapat menyebabkan rasa sakit kronis dan ketidaknyamanan. Latihan kaki Anda secara teratur untuk meningkatkan lengkungan dan kesehatan kaki Anda secara keseluruhan, dan konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami nyeri kronis.
Pergi tanpa alas kaki
Sepatu itu praktis dan bagus, tetapi jika sepatu Anda tidak memberikan dukungan lengkung yang memadai, sepatu itu dapat menyebabkan masalah kaki. Untuk meningkatkan lengkungan dan manfaat kesehatan kaki secara keseluruhan, cobalah bertelanjang kaki sebanyak mungkin. Mulailah dengan berjalan perlahan dengan kaki telanjang, lalu tingkatkan intensitas. Jika Anda memiliki akses ke pantai, Anda dapat memberikan latihan yang bagus kepada lengkungan dengan berjalan kaki tanpa alas kaki di pasir satu atau dua kali setiap minggu.
Yoga untuk Kaki
Menurut Aadil Palkhivala dari "Yoga Journal, " yoga menawarkan banyak manfaat untuk peningkatan lengkungan kaki. Dia merekomendasikan duduk dalam pose virasana selama 10 menit setiap hari sebelum tidur atau setelah Anda bangun. Untuk melakukan virasana, berlutut di lantai dan tekan kedua lutut bersamaan. Geser kaki keluar sampai sedikit lebih lebar dari pinggul Anda, jaga agar kedua kaki tetap menyentuh lantai. Cobalah untuk duduk bersandar di antara kaki Anda, atau letakkan handuk gulung di bawah bokong Anda jika Anda tidak bisa melakukannya sepenuhnya. Jika Anda mengalami kram, Anda juga bisa memijat kaki saat berpose.
Latihan Ballerina
Kaki balerina mungkin merupakan lambang lengkungan yang indah. Dancescape merekomendasikan beberapa latihan sederhana untuk meningkatkan ketinggian lengkungan Anda, seperti ikal jari kaki. Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Arahkan kaki dan kaki Anda, dan tahan selama tiga hingga lima detik. Selanjutnya, jaga agar kaki Anda tetap melengkung, tetapi cobalah untuk hanya melenturkan jari-jari kaki Anda. Tahan selama tiga hingga lima detik, lalu arahkan jari-jari kaki. Ulangi ini sekitar 10 kali. Latihan ini sangat bermanfaat untuk lengkungan atas.
Latihan Achilles Tendon
Menurut MayoClinic.com, kaki rata mungkin merupakan hasil dari tendon Achilles yang diperpendek. American Academy of Orthopaedic Surgeons merekomendasikan melakukan peregangan betis untuk meregangkan dan memperkuat tendon Achilles. Condongkan tubuh ke depan ke dinding, lalu bawa kaki kanan ke depan dan tekuk lutut, seolah melakukan lunge. Coba turunkan kaki belakang sepenuhnya ke tanah, dan tahan selama 10 detik, lalu ulangi di sisi yang lain.
