Meskipun Anda mungkin berpikir dandelion hanyalah gulma, bagian dari tanaman ini dapat dimakan dan dapat digunakan untuk membuat sejenis teh. Teh dandelion kadang-kadang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak ada bukti signifikan yang mendukung penggunaannya untuk tujuan ini. Periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan teh dandelion ke diet Anda untuk memastikan itu aman untuk Anda.
Efek Diuretik Teh Dandelion
Salah satu alasan teh dandelion kadang-kadang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan adalah karena dapat memiliki efek diuretik, menyebabkan penurunan cairan tubuh. Kehilangan air dapat bermanfaat jika Anda menahan air karena suatu alasan, tetapi juga bisa berisiko jika Anda minum terlalu banyak teh dandelion. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative dan Complementary Medicine pada tahun 2009 memverifikasi bahwa ekstrak dandelion dapat meningkatkan buang air kecil selama 5 jam setelah dikonsumsi. Apakah teh akan memiliki efek yang sama mungkin tergantung pada seberapa kuat teh dan seberapa banyak bahan aktif berakhir di produk akhir. Masalah dengan menggunakan diuretik untuk menurunkan berat badan adalah mereka hanya menghasilkan hilangnya berat air saja, bukan lemak, dan begitu Anda terhidrasi dengan baik lagi, semua berat badan biasanya kembali.
Teh dan Daya Tahan Dandelion
Teh dandelion dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara lain. Sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Jurnal Afrika untuk Obat Tradisional, Pelengkap dan Alternatif pada tahun 2011 menemukan bahwa suplemen dandelion dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memverifikasi bahwa teh dandelion memiliki efek yang sama pada manusia. Jika ini masalahnya, secara teoritis, mungkin akan membuatnya lebih mudah untuk berolahraga lebih lama dan membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Potensi Efek Samping
Diuretik membuat Anda harus buang air kecil lebih sering. Tergantung pada seberapa banyak dan seberapa sering Anda menggunakannya, ini dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, yang pada gilirannya menyebabkan gejala lain, termasuk pusing, haus, kram otot, mual, sakit kepala, penglihatan kabur dan kelelahan ekstrim. Diuretik tidak dianjurkan untuk tujuan penurunan berat badan.
Teh yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Tidak ada teh yang akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan dalam jumlah besar, tetapi ada beberapa bukti efek menguntungkan dari minum teh hijau. Minum teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak pada orang yang kelebihan berat badan, yang mengarah pada peningkatan kecil dalam penurunan berat badan, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Fisiologi & Perilaku pada tahun 2008. Studi lain, yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada 2009, menemukan bahwa minum hijau Teh membantu meningkatkan lemak perut yang disebabkan oleh olahraga. Ini berarti teh hijau dapat membantu Anda menurunkan sedikit berat ekstra dan lemak tubuh jika Anda meminumnya sambil mengikuti diet rendah kalori dan program olahraga.
Perubahan Pola Makan dan Olahraga Lainnya untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan secara signifikan, Anda harus membuat defisit kalori. Setiap pon penurunan berat badan mengharuskan Anda untuk makan 3.500 kalori lebih sedikit atau melakukan olahraga yang cukup untuk membakar jumlah kalori ini. Mengonsumsi porsi yang lebih kecil, membatasi makanan berlemak dan bergula dan makan terutama protein tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Makanan-makanan ini merupakan sumber protein atau serat yang baik, yang keduanya membantu orang merasa kenyang setelah makan, sehingga lebih mudah untuk memotong kalori.
Untuk hasil terbaik, pasangkan rencana makan sehat Anda dengan peningkatan aktivitas fisik. Cardio membantu Anda membakar lebih banyak kalori, dan latihan resistensi membantu Anda membangun lebih banyak otot, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme. Bertujuan untuk setidaknya 300 menit latihan kardio dan dua latihan resistensi per minggu. Latihan latihan resistensi harus mencakup satu hingga dua set 12 sampai 15 repetisi dari berbagai latihan untuk menargetkan semua kelompok otot utama.
