Otak dan sumsum tulang belakang Anda terdiri dari sistem saraf pusat Anda, dan mereka bekerja bersama-sama untuk menyampaikan pesan ke seluruh tubuh Anda untuk mengendalikan otot dan organ Anda. Vitamin B sangat penting untuk kesehatan sistem saraf pusat Anda, dan mati rasa atau kesemutan dapat mengindikasikan kekurangan satu atau lebih nutrisi penting ini. Vitamin B biasanya ditemukan dalam sumber hewani, jadi jika Anda kekurangan daging, unggas dan makanan laut dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen dengan vitamin B kompleks untuk menghindari mati rasa dan kesemutan.
Vitamin B-12
Anda mengandalkan vitamin B-12, atau cobalamin, untuk memproduksi saraf. Tunjangan diet yang disarankan untuk orang dewasa adalah 2, 4 mikrogram, yang harus Anda dapatkan melalui makanan atau suplemen. Kurangnya B-12 dalam diet Anda atau ketidakmampuan untuk menyerapnya secara memadai menyebabkan kekurangan, gejalanya bisa berupa mati rasa dan kesemutan di tangan, kaki, dan kaki Anda. Ini dapat meningkat seiring waktu.
Vitamin B-1
Kekurangan vitamin B-1, atau thiamin, dapat menyebabkan beri-beri, penyakit yang memengaruhi sistem saraf pusat dan perifer Anda. Beriberi ditandai dengan rasa terbakar, nyeri, dan mati rasa di lengan dan kaki Anda karena degenerasi saraf. Kekurangan thiamin lazim di negara-negara berkembang dan dapat mempengaruhi mereka yang mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Kekurangan juga dapat terjadi di antara mereka dengan anoreksia, pasien operasi bariatrik dan individu dengan masalah malabsorpsi. Di Amerika Serikat, ini paling sering ditemukan pada pecandu alkohol. Laki-laki dan perempuan dewasa masing-masing membutuhkan 1, 2 miligram dan 1, 1 miligram vitamin B-1 setiap hari.
Vitamin B-3
Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke menyatakan kekurangan vitamin B-3, atau niasin, dapat menyebabkan neuropati perifer. Dengan kondisi ini, saraf perifer Anda rusak, mengganggu informasi sensorik yang dikirim dari otak dan sumsum tulang belakang ke seluruh tubuh Anda. Kerusakan saraf menyebabkan mati rasa dan kesemutan sementara. RDA untuk pria dan wanita dewasa masing-masing adalah 16 mikrogram dan 14 mikrogram. Anda dapat dengan mudah memenuhi persyaratan ini melalui diet, dan kekurangan tidak umum terjadi di Amerika Serikat.
Vitamin B-6
Kekurangan banyak vitamin B menyebabkan mati rasa dan kesemutan, tetapi terlalu banyak mengonsumsi vitamin B-6 juga dapat menyebabkan gejala-gejala tersebut. Menurut Dr. Bruce Bistrian dari Beth Israel Deaconess Medical Center, sejumlah besar B-6 mengubah saraf yang membawa informasi ke otak Anda, menyebabkan sensasi kesemutan. Orang dewasa yang berusia 19 hingga 50 tahun harus mendapatkan 1, 3 miligram vitamin B-6 sehari. Setelah usia 50, rekomendasi naik menjadi 1, 7 miligram per hari untuk pria dan 1, 5 miligram per hari untuk wanita. Batas atas ditetapkan 100 miligram setiap hari. Untungnya, gejala biasanya hilang setelah mengurangi asupan B-6 Anda, tetapi bisa memakan waktu beberapa bulan.
