Diet DASH (kependekan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension) dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah. Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa diet mungkin memiliki manfaat yang jauh lebih luas, seperti pengurangan risiko kanker, penyakit jantung dan diabetes. Dan itu mungkin membantu Anda menurunkan sedikit berat badan juga. Sementara menekankan asupan natrium yang lebih rendah, rencana diet DASH kaya akan kalsium, kalium, magnesium dan serat. Daging tanpa lemak, ikan, dan unggas disertakan, tetapi rencananya juga dapat diikuti oleh vegetarian. Cobalah dengan resep lezat DASH yang ramah diet ini.
Diet DASH (kependekan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension) dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah. Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa diet mungkin memiliki manfaat yang jauh lebih luas, seperti pengurangan risiko kanker, penyakit jantung dan diabetes. Dan itu mungkin membantu Anda menurunkan sedikit berat badan juga. Sementara menekankan asupan natrium yang lebih rendah, rencana diet DASH kaya akan kalsium, kalium, magnesium dan serat. Daging tanpa lemak, ikan, dan unggas disertakan, tetapi rencananya juga dapat diikuti oleh vegetarian. Cobalah dengan resep lezat DASH yang ramah diet ini.
1. Mangkuk Pisang Sarapan Pagi Panggang
Makan banyak hasil bumi adalah bagian penting dari diet DASH. Anda akan memulai hari Anda dengan nada sehat ketika Anda memilih semangkuk buah besar yang nikmat untuk sarapan. Dan Anda akan senang bahwa resep ini terinspirasi oleh hidangan penutup: banana split! Di sini Anda akan dengan cepat memanggang (atau menggiling) pisang untuk rasa penasaran. (Anda dapat melewatkan pemanggangan jika sedang terburu-buru.) Yoghurt Yunani bebas lemak alami adalah pilihan susu, yang menyediakan protein berkualitas tinggi untuk menyeimbangkan makanan. Plus, ada sedikit taburan keripik cokelat untuk menambah rasa dan kesenangan, menunjukkan bahwa cokelat perlu dibatasi, tetapi tidak terlarang. KALORI: 496.
Dapatkan resep dan info nutrisi Sarapan Pisang Pisang Bakar Pagi.
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentMakan banyak hasil bumi adalah bagian penting dari diet DASH. Anda akan memulai hari Anda dengan nada sehat ketika Anda memilih semangkuk buah besar yang nikmat untuk sarapan. Dan Anda akan senang bahwa resep ini terinspirasi oleh hidangan penutup: banana split! Di sini Anda akan dengan cepat memanggang (atau menggiling) pisang untuk rasa penasaran. (Anda dapat melewatkan pemanggangan jika sedang terburu-buru.) Yoghurt Yunani bebas lemak alami adalah pilihan susu, yang menyediakan protein berkualitas tinggi untuk menyeimbangkan makanan. Plus, ada sedikit taburan keripik cokelat untuk menambah rasa dan kesenangan, menunjukkan bahwa cokelat perlu dibatasi, tetapi tidak terlarang. KALORI: 496.
Dapatkan resep dan info nutrisi Sarapan Pisang Pisang Bakar Pagi.
2. Oatmeal Jamur Liar Herbal
Dapatkan resep Oatmeal Jamur Liar Herba dan info nutrisi.
Dapatkan resep Oatmeal Jamur Liar Herba dan info nutrisi.
3. Mudah Dibungkus Hummus Timur Tengah
Wraps adalah kendaraan kuliner yang ideal untuk meningkatkan asupan sayuran. Tidak terlalu sederhana daripada melemparkan bahan ke tortilla dan membungkusnya untuk makan siang. Untuk resep ini, Anda akan mulai dengan tortilla gandum utuh - hanya delapan inci untuk memastikannya dapat menampung isi, tetapi tanpa memberikan kelebihan karbohidrat. Maka Anda akan mengisi bungkus dengan bahan-bahan segar. Hummus adalah fitur utama, jadi pilihlah yang Anda suka atau buat sendiri. Tomat, mentimun, bawang merah dan selada bayi memberi tubuh dan gigitan. Zest lemon atau sumac (bumbu Timur Tengah) memberikan rasa dingin. Dan tambahan mint segar yang harum membuat bungkus vegetarian ini terasa istimewa! KALORI: 302.
Dapatkan resep Timur Tengah Hummus Wrap yang mudah dan info nutrisi.
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentWraps adalah kendaraan kuliner yang ideal untuk meningkatkan asupan sayuran. Tidak terlalu sederhana daripada melemparkan bahan ke tortilla dan membungkusnya untuk makan siang. Untuk resep ini, Anda akan mulai dengan tortilla gandum utuh - hanya delapan inci untuk memastikannya dapat menampung isi, tetapi tanpa memberikan kelebihan karbohidrat. Kemudian Anda akan membungkus bungkus dengan bahan-bahan segar. Hummus adalah fitur utama, jadi pilihlah yang Anda suka atau buat sendiri. Tomat, mentimun, bawang merah dan selada bayi memberi tubuh dan gigitan. Zest lemon atau sumac (bumbu Timur Tengah) memberikan rasa dingin. Dan tambahan mint segar yang harum membuat bungkus vegetarian ini terasa istimewa! KALORI: 302.
Dapatkan resep Timur Tengah Hummus Wrap yang mudah dan info nutrisi.
4. Leafy Rotisserie Chicken Salad Dengan Dressing Tarragon Creamy
Punya hasrat untuk sandwich salad ayam yang lembut dan menenangkan? Cobalah salad ini, yang akan memuaskan selera Anda saat masih pas dengan rencana diet DASH. Salah satu trik untuk menjaganya tetap rapi adalah menggunakan saus salad yang sehat dan cerdik. Anda hanya akan melemparkan cannellini atau kacang putih lainnya, cuka balsamic putih, minyak zaitun extra-virgin, bawang putih dan tarragon segar dalam blender dan aduk. Kacang-kacangan membuatnya creamy sambil memasukkan serat dan protein ekstra ke dalam salad Anda. Itu adalah pemenang! KALORI: 362.
Dapatkan Salad Ayam Rotisserie Berdaun Dengan resep Dressing Tarragon Creamy dan info nutrisi.
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentPunya hasrat untuk sandwich salad ayam yang lembut dan menenangkan? Cobalah salad ini, yang akan memuaskan selera Anda saat masih pas dengan rencana diet DASH. Salah satu trik untuk menjaga tubuh tetap rapi adalah menggunakan saus salad yang sehat dan cerdik. Anda hanya akan melemparkan cannellini atau kacang putih lainnya, cuka balsamic putih, minyak zaitun extra-virgin, bawang putih dan tarragon segar dalam blender dan aduk. Kacang-kacangan membuatnya creamy sambil memasukkan serat dan protein ekstra ke dalam salad Anda. Itu adalah pemenang! KALORI: 362.
Dapatkan Salad Ayam Rotisserie Berdaun Dengan resep Dressing Tarragon Creamy dan info nutrisi.
5. Cabai Kacang Pedas
Saat dingin di luar, semangkuk cabai dengan cepat bisa menghangatkan Anda di dalam. Jika Anda lebih suka makanan vegetarian, ini dia. Untungnya, hanya membutuhkan 20 menit di atas kompor. Itu penuh dengan kebaikan sayur, termasuk bawang, jalapeños, kacang merah dan tomat kalengan. Yang terakhir kaya akan likopen, antioksidan yang terkait dengan risiko kanker prostat, paru-paru, dan perut yang lebih rendah. Jadi, Anda dapat menyeruput cabai yang kuat ini karena mengetahui bahwa cabai ini memiliki manfaat yang tidak hanya pas dengan diet DASH. KALORI: 273.
Dapatkan informasi resep dan nutrisi Cabai Kacang Pedas.
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentSaat dingin di luar, semangkuk cabai dengan cepat bisa menghangatkan Anda di dalam. Jika Anda lebih suka makanan vegetarian, ini dia. Untungnya, hanya membutuhkan 20 menit di atas kompor. Itu penuh dengan kebaikan sayur, termasuk bawang, jalapeños, kacang merah dan tomat kalengan. Yang terakhir kaya akan likopen, antioksidan yang terkait dengan risiko kanker prostat, paru-paru, dan perut yang lebih rendah. Jadi, Anda dapat menyeruput cabai yang kuat ini karena mengetahui bahwa cabai ini memiliki manfaat yang tidak hanya pas dengan diet DASH. KALORI: 273.
Dapatkan informasi resep dan nutrisi Cabai Kacang Pedas.
6. Roti Turki-Burger Bayam
Tidak dapat memutuskan apakah Anda ingin sayuran atau burger kalkun? Anda tidak harus menggunakan kombo ini. Pada dasarnya, ini dimulai sebagai burger kalkun, kemudian penambahan sejumlah besar bayam bayi segar memberikan daya tarik pecinta sayuran. Ini menggabungkan bahan-bahan bergizi lainnya, seperti gandum, bawang putih, jus lemon dan telur, untuk memberikan rasa dan tekstur yang tepat juga. Yang patut dicatat adalah bahwa duo bayam dan telur memberikan dosis sehat lutein dan zeaxanthin yang ramah mata. Sajikan burger besar ini seperti yang diinginkan, seperti roti gandum dengan topping sayuran favorit Anda dan setetes Dijon. CALORIES: 172.
Dapatkan resep dan info gizi Makanan Kalkun-Burger Roti Turki.
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentTidak dapat memutuskan apakah Anda ingin sayuran atau burger kalkun? Anda tidak harus menggunakan kombo ini. Pada dasarnya, ini dimulai sebagai burger kalkun, kemudian penambahan sejumlah besar bayam bayi segar memberikan daya tarik pecinta sayuran. Ini menggabungkan bahan-bahan bergizi lainnya, seperti gandum, bawang putih, jus lemon dan telur, untuk memberikan rasa dan tekstur yang tepat juga. Yang patut dicatat adalah bahwa duo bayam dan telur memberikan dosis sehat lutein dan zeaxanthin yang ramah mata. Sajikan burger besar ini seperti yang diinginkan, seperti roti gandum dengan topping sayuran favorit Anda dan setetes Dijon. CALORIES: 172.
Dapatkan resep dan info gizi Makanan Kalkun-Burger Roti Turki.
7. Smoothie Super Hijau
Minum smoothie sebagai camilan bisa menjadi salah satu cara termudah dan terlezat untuk menikmati buah atau sayuran atau keduanya. Perkumpulan produk serta warna hijau hidup alami resep ini menunjukkan itu salah satu yang paling sehat. Buah utama di sini adalah mangga, yang menyediakan semua vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dalam satu porsi smoothie ini. Ini juga fitur jahe segar dan jalapeno, memberikan tendangan yang bagus. Jika Anda suka, aduk smoothie dalam blender, tuangkan ke dalam termos atau botol yang dapat digunakan kembali dan bawa untuk pergi. Biarkan saja dingin dan minumlah lebih baik dalam beberapa jam. KALORI: 133.
Dapatkan info resep dan nutrisi Super Green Smoothie.
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentMinum smoothie sebagai camilan bisa menjadi salah satu cara termudah dan terlezat untuk menikmati buah atau sayuran atau keduanya. Perkumpulan produk serta warna hijau hidup alami resep ini menunjukkan itu salah satu yang paling sehat. Buah utama di sini adalah mangga, yang menyediakan semua vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dalam satu porsi smoothie ini. Ini juga fitur jahe segar dan jalapeno, memberikan tendangan yang bagus. Jika Anda suka, aduk smoothie dalam blender, tuangkan ke dalam termos atau botol yang dapat digunakan kembali dan bawa untuk pergi. Biarkan saja dingin dan minumlah lebih baik dalam beberapa jam. KALORI: 133.
Dapatkan info resep dan nutrisi Super Green Smoothie.
8. Ricotta dan Delus Bruschetta
Bruschetta adalah pemanggang bawang putih tradisional Italia dengan topping berbasis tomat. Tapi saat ini sudah umum untuk menyebut toasts seukuran pembuka apa pun atasnya "bruschetta." Resep ini menyediakan cara manis dan gurih untuk menikmati gigitan berbasis roti ini. Irisan kecil roti biji-bijian biji-bijian panggang (seperti kismis-pecan) atasnya dengan keju ricotta rendah lemak lemon, ditaburi banyak dengan aril delima segar (biji-bijian) dan aksen dengan thyme segar. Buah delima bukan hanya kenyal dan manis, tapi juga sumber serat yang bagus. Secara keseluruhan, buah ini mengambil bruschetta adalah gigitan langit-langit yang tampaknya agak lezat. Sajikan di pesta Anda berikutnya. KALORI: 261.
Dapatkan info resep dan nutrisi Ricotta dan Delima Delima.
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentBruschetta adalah pemanggang bawang putih tradisional Italia dengan topping berbasis tomat. Tapi saat ini sudah umum untuk menyebut toasts seukuran pembuka apa pun atasnya "bruschetta." Resep ini menyediakan cara manis dan gurih untuk menikmati gigitan berbasis roti ini. Irisan kecil roti biji-bijian biji-bijian panggang (seperti kismis-pecan) atasnya dengan keju ricotta rendah lemak lemon, ditaburi banyak dengan aril delima segar (biji-bijian) dan aksen dengan thyme segar. Buah delima bukan hanya kenyal dan manis, tapi juga sumber serat yang bagus. Secara keseluruhan, buah ini mengambil bruschetta adalah gigitan langit-langit yang tampaknya agak lezat. Sajikan di pesta Anda berikutnya. KALORI: 261.
Dapatkan info resep dan nutrisi Ricotta dan Delima Delima.
9. Chocolate-Mint “Ice Cream”
Ini secara teknis bukan es krim. Tapi sungguh menakjubkan rasanya, mengingat dibuat hanya dengan tiga bahan sederhana: pisang beku, bubuk kakao, dan ekstrak peppermint. Teksturnya tepat. Kombinasi penuh rasa cokelat dan peppermint membantu menyamarkan rasa pisang. Pada dasarnya Anda mendapatkan buah kaya kalium yang disajikan dalam salah satu cara yang paling mirip hidangan penutup. Bonusnya adalah mudah dibuat - cukup masukkan dalam food processor. Itu dia. Memiliki sendok supersize segera setelah latihan. Otot-otot Anda akan berterima kasih! CALORIES: 94.
Dapatkan info resep dan nutrisi Chocolate-Mint "Ice Cream".
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentIni secara teknis bukan es krim. Tapi sungguh menakjubkan rasanya, mengingat dibuat hanya dengan tiga bahan sederhana: pisang beku, bubuk kakao, dan ekstrak peppermint. Teksturnya tepat. Kombinasi penuh rasa cokelat dan peppermint membantu menyamarkan rasa pisang. Pada dasarnya Anda mendapatkan buah kaya kalium yang disajikan dalam salah satu cara yang paling mirip hidangan penutup. Bonusnya adalah mudah dibuat - cukup masukkan dalam food processor. Itu dia. Memiliki sendok supersize segera setelah latihan. Otot-otot Anda akan berterima kasih! CALORIES: 94.
Dapatkan info resep dan nutrisi Chocolate-Mint "Ice Cream".
