Bayi yang sedang tumbuh meningkatkan tuntutan gizi pada ibu, dan mengonsumsi nutrisi berkualitas sangat penting. Meskipun shake nutrisi dapat menyediakan banyak nutrisi penting selama kehamilan, shake harus menjadi pelengkap rencana makan seimbang selama kehamilan, bukan pengganti untuk diet sehat.
Nutrisi Kehamilan Utama
Selama trimester kedua dan ketiga, 300 kalori ekstra per hari diperlukan untuk mendukung pertumbuhan ibu dan bayi. Selama kehamilan, nutrisi tertentu diperlukan dalam jumlah yang lebih besar untuk mendukung pertumbuhan janin, termasuk kalsium, vitamin D, serat, asam folat dan protein.
Minuman berprotein
Anda membutuhkan kebutuhan protein tambahan selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan otot dan jaringan. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, wanita hamil harus mengkonsumsi 1, 1 gram per kilogram berat badan protein per hari. Shake protein siap minum nyaman, tetapi beberapa dirancang untuk menjadi pengganti makanan dan mungkin mengandung lebih banyak kalori dan gula dari yang diinginkan. Saat membuat shake di rumah, coba gunakan bubuk protein, yogurt, susu atau susu almond sebagai sumber protein.
Buah dan Sayuran Getar
Getar dan smoothie adalah cara mudah untuk menikmati banyak buah dan sayuran dalam porsi kecil. Buah-buahan dan sayuran menawarkan berbagai vitamin dan mineral yang merupakan bagian dari kehamilan yang sehat. Secara khusus, sayuran hijau adalah sumber folat yang baik, nutrisi utama yang membantu mencegah cacat tabung saraf. Membuat kocok dengan buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu Anda mencapai tujuan asupan serat makanan selama kehamilan.
Bahan Pokok untuk Getar
Goyang nutrisi hanya sebagus bahan-bahan yang Anda masukkan ke dalamnya. Selain buah-buahan dan sayuran, ada beberapa bahan staples pantry yang bisa menambah penambah nutrisi pada goyang Anda. Jahe segar dapat membantu mengurangi gejala mual. Sumber lemak sehat, seperti mentega kacang, biji rami dan biji chia dapat dimasukkan ke dalam getar. Biji rami adalah sumber serat dan asam lemak omega-3 yang baik yang membantu perkembangan otak. Biji chia adalah sumber serat yang baik dan mengandung kalsium dan zat besi.
