Tekanan darah adalah tanda vital umum yang biasanya diukur ketika tubuh dalam keadaan istirahat. Pembacaan tekanan darah terdiri dari 2 angka. Angka teratas, atau sistolik, adalah tekanan pada dinding arteri ketika jantung berkontraksi, dan diastolik adalah tekanan di antara detak jantung. Meskipun aktivitas fisik teratur membantu menurunkan tekanan darah saat istirahat, angka-angka ini dapat berubah dengan gerakan dan olahraga.
Perubahan Tekanan Sistolik
Selama berolahraga, aliran darah meningkat untuk memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot yang bekerja. Peningkatan curah jantung ini dikaitkan dengan peningkatan detak jantung dan tekanan darah sistolik yang keduanya meningkat seiring dengan intensitas latihan. Pada orang dengan tekanan darah istirahat normal, tekanan sistolik dapat diperkirakan meningkat hingga 200 mm Hg selama latihan, yang dibandingkan dengan tekanan sistolik istirahat normal kurang dari 120 mm Hg.
Perubahan Tekanan Diastolik
Pada orang dengan tekanan darah normal, tekanan diastolik berjalan di bawah 80 mm Hg. Selama berolahraga, tekanan darah diastolik tetap sama atau sedikit menurun. Ini karena olahraga melebarkan atau memperluas pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangi resistensi terhadap aliran darah di dalam arteri. Perubahan tekanan darah selama latihan bervariasi dari orang ke orang, dan terkait dengan jenis, intensitas dan lama latihan, serta tingkat kebugaran seseorang, status kesehatan dan kisaran tekanan darah biasa.
Latihan Hipertensi
Pada beberapa orang, tekanan darah meningkat terlalu banyak selama berolahraga, bahkan jika mereka tidak memiliki tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Hipertensi olahraga ini terjadi ketika tekanan darah sistolik lebih tinggi dari 210 mm Hg pada pria atau di atas 190 mm Hg pada wanita, atau ketika pembacaan tekanan darah diastolik selama latihan lebih tinggi dari 110 mm Hg pada pria atau wanita. Kondisi ini merupakan faktor risiko hipertensi, jika belum didiagnosis, dan diduga terkait dengan kekakuan arteri dan peningkatan resistensi perifer terhadap aliran darah.
Manfaat Latihan Reguler
Aktivitas fisik yang teratur dikaitkan dengan penurunan tingkat tekanan darah pada periode pasca-latihan dan istirahat. Pedoman praktik klinis untuk hipertensi merekomendasikan aktivitas fisik aerobik teratur selama setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Jumlah latihan ini terkait dengan penurunan tekanan darah sistolik 4 hingga 9 mm Hg. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 mengaitkan aktivitas aerobik biasa, sedang hingga intensitas tinggi dengan pengurangan rata-rata 11 mm Hg sistolik dan 5 mm Hg diastolik.
Peringatan
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
